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CONFIANZA EN LAS ERECCIONES

15.12.20 25 minutos de lectura

ES NORMAL QUE LOS HOMBRES PIERDAN SU ERECCION DE VEZ EN TIEMPO

Esto puede suceder si eres:

  • No tan encendido
  • Sentirse cansado o distraído
  • Preocupado por algo
  • Usando químicos
  • El escenario sexual en el que te encuentras no es adecuado para ti
  • Karen de nuestro equipo Psychosexual habla sobre erecciones
Karen de nuestro equipo de Physcosex habla sobre la confianza en las erecciones

A algunos hombres les preocupa ponerse duros o mantenerse duros, tal vez si sienten que su pareja reaccionará mal o si les resulta vergonzoso. El problema es que preocuparse por ello puede hacer que sea más probable. Esto sucede cuando los procesos fisiológicos que controlan nuestra excitación sexual y nuestra respuesta de ansiedad (lucha o huida) trabajan unos contra otros. Por razones evolutivas, la respuesta de lucha o huida suele ganar, y esto se manifiesta al interrumpir la excitación sexual.

Este proceso sería útil si existiera una amenaza real de peligro. Por ejemplo, si estuviera teniendo relaciones sexuales y de repente se produjera un incendio. Sin embargo, este tipo de emergencias durante las relaciones sexuales no son tan comunes. En cambio, nuestra respuesta de lucha o huida se activa por ansiedades relacionadas con el sexo como:

  • ¿Qué pasa si piensan que mi pene es demasiado pequeño?
  • ¿Cómo miro desde ese ángulo?
  • Se ven aburridos, no les debe gustar esto
  • Espero no tener sífilis de nuevo
  • Probablemente debería haber usado un condón
  • Ellos no están tan en mi
  • ¿Qué pasa si no me quedo duro o me corro demasiado pronto?

Es normal tener una variedad de preocupaciones y pensamientos durante el sexo, todos los tenemos. Pero si nos enfocamos más en ellos en lugar de lo que está de moda en el escenario, o en nuestro propio disfrute y sensación, se puede crear un ciclo negativo. Nuestro diagrama a continuación demuestra cómo esto puede perpetuarse.

Un ciclo de pensamientos como este puede afectar su capacidad para endurecerse y mantenerse duro. Cuanto más sucede, más te preocupas por eso. Cuanto más te preocupas por eso, más sucede.

Nuestro cerebro necesita poder prestar atención a lo que está de moda, para seguir sintiéndose encendido. Cuanta más atención prestemos a pensamientos no sexys o preocupantes, menos atención tendremos disponible para lo que es erótico o que se siente bien.

La buena noticia es que hay muchas cosas que puede hacer para aumentar su confianza y poder romper este ciclo. Tomarse el tiempo para practicar estas técnicas le ayudará a mantener un proceso de pensamiento positivo, por lo que cuanto más bien vaya, menos probabilidades tendrá de perder la erección.

Lo bueno de los ejercicios a continuación es que practicarlos regularmente solo puede tener un impacto positivo en lo que sucede cuando estás con otra persona.

Si usted es alguien que usa condones, pero sus preocupaciones sobre dejar de ponerse condones están causando un problema, incorporar el uso del condón en estos ejercicios es una excelente manera de mejorar las cosas.

NUESTRA GUÍA PASO A PASO

PASO 1

¿Qué tipos de relaciones sexuales son mejores para tu excitación?

Las personas a veces creen que deberían poder endurecerse independientemente de las circunstancias. Esto simplemente no es cierto. Las circunstancias en las que tenemos relaciones sexuales, con quién es, qué tipos de relaciones sexuales y qué sucede a nuestro alrededor son cruciales para asegurarnos de que sea una situación que realmente nos encienda en lugar de apagarla.

Por ejemplo, Jon estaba preocupado por mantenerse duro ya que descubrió que seguía perdiendo la erección y algunas parejas sexuales habían reaccionado negativamente. La mayor parte del sexo que había tenido recientemente era con parejas casuales en fiestas sexuales, que no era su forma favorita de tener sexo. Comenzó a preocuparse mucho por eso. Jon se preocuparía por lo duro que estaba. Si estuviera recibiendo sexo oral, esta preocupación sin duda impactaría en su atención, distrayéndolo de notar la sensación o cualquier cosa caliente de la situación. Esta preocupación también activaría su respuesta de lucha o huida, reduciendo su excitación sexual y fomentando el flujo de sangre fuera del pene.

Es importante notar que Jon no estaba realmente tan excitado en primer lugar. Esto significa que no hizo falta mucha preocupación o pensamiento distractor para inclinar la balanza e interrumpirlo. Jon realmente encuentra que tener sexo con otros chicos en la misma habitación es un verdadero problema. Se da cuenta de que se compara negativamente con la apariencia de los demás y, a menudo, se siente juzgado por quienes lo miran. Es muy importante para él que la gente lo encuentre atractivo y realmente quiera que se excite. En las fiestas sexuales, estaba plagado de pensamientos como ‘solo quieren tener sexo conmigo porque estoy aquí y es conveniente, no soy yo a quien quieren’.

Cómo entender sus condiciones para el buen sexo

Dedique algún tiempo a reflexionar sobre las tres mejores y las tres peores experiencias sexuales que pueda recordar. Escribe todas las cosas que hicieron que estos encuentros fueran calientes o no. Piense en cómo se sintió consigo mismo en ese momento. ¿Qué estaba pasando por tu mente? ¿La conexión que tenías con ellos? Considere los tipos de actos sexuales o toques entre ustedes, cómo se sintieron ellos por usted, el entorno que lo rodea, el contexto de cómo sucedió el sexo, si hubo condones o no, medicamentos o no. Pinte una imagen lo más amplia que pueda.

Esto es lo que escribió Jon:

CALIENTE

  • Me sentí bien conmigo mismo y con mi cuerpo
  • Pude ver que estaban en mi
  • Hablaron mucho lo que me gusta
  • Me gustó la forma en que se besaron
  • Me sentí totalmente absorto en el momento
  • Solo había dos de ellos y yo confiaba en ellos, aunque realmente no nos conocíamos
  • Estaban en el mismo tipo de sexo que yo.
  • Los encontré realmente calientes

NO

  • Parecían distraídos y seguían revisando su teléfono.
  • No me gustó la forma en que no les gustaba besarse
  • Sentí que había gente mucho más atractiva que yo en la habitación que debían haber querido.
  • Me sentí apagada por algunas cosas que hicieron
  • Estaba preocupado por ser un buen top, ya que no suelo hacerlo
  • Estaban drogados y yo no
  • Estaba preocupado por no usar condón pero no quería perder mi erección

Para Jon, tener sexo que no cumpla con sus condiciones para un buen sexo lo convertirá en más como que luchará para mantenerse duro (además de hacer que el sexo no sea tan bueno para él en general).

A veces podemos encontrarnos adquiriendo hábitos sexuales que son más convenientes que el sexo que realmente queremos. Uno de los factores más importantes que dictan cómo responde su cuerpo es buscar sexo y parejas sexuales que se adapten a sus condiciones individuales para una buena experiencia sexual.

Explore esto por sí mismo una vez que haya hecho su lista haciendo un esfuerzo concertado para tener más sexo que se adapte mejor a sus condiciones y menos sexo que no. Esto podría significar cambiar dónde tiene relaciones sexuales, con quién o cómo. Incluso puede rechazar algunas relaciones sexuales que de otro modo serían convenientes. ¿Qué notas sobre tu excitación? ¿Tu distracción? ¿Qué pasa con la fuerza de tus erecciones? ¿Con tu placer?

Asegurarse de tener más sexo que se ajuste a sus preferencias hace que mantenerse duro sea mucho más fácil.

PASO 2

Construyendo confianza solo

Si sientes que estás teniendo el tipo de sexo que realmente funciona para ti, pero has entrado en el ciclo de preocuparte por mantenerte duro, existe una técnica que puedes practicar solo para romper este ciclo. Puede desarrollar su confianza, iniciando el ciclo positivo. Esta técnica se trata de tener mucha experiencia perdiendo y ganando erecciones solo, y así es como la practicas;

  • Dedique tiempo 2-3 veces a la semana cuando esté solo y tenga el tiempo, el espacio de cabeza y la inclinación para masturbarse
  • Usa cualquier estimulación mental que funcione para ti, ya sea pornografía, fantasía o un recuerdo para excitarte, y toca tu pene de la manera que más te guste.
  • Imagine una escala de 0-10 donde 0 es un pene completamente blando, 1-3 comienza a sentir las sensaciones de excitación y aumento del flujo sanguíneo, 4-6 es un pene semi-erecto y 7 es lo suficientemente duro para el sexo con penetración. Es normal que la fuerza de su erección fluctúe entre 7-10 a lo largo de una experiencia sexual (o incluso baje a un semi y luego vuelva a ponerse dura), pero 7 es el número en el que debe concentrarse para esta tarea
  • Cuando su pene alcance alrededor de 7-10 para la firmeza, deje de tocarlo o deje de ver pornografía o fantasear, y déjelo bajar.
  • No tiene que bajar a 0, solo un número más bajo de lo que era
  • Luego, comience la estimulación nuevamente y vuelva a un 7
  • Déjalo caer de la misma manera que lo hiciste la última vez
  • La última vez que inicie la estimulación nuevamente, puede continuar hasta que se corra

Esta técnica trabaja para aumentar su confianza, ya que demuestra que su erección regresa siempre que la presión sea baja y la excitación alta. También ayuda a romper el ciclo de preocuparse por perderlo, ya que puede encontrar eso;

  • Es más difícil perderlo de lo que crees
  • Siempre que no entre en pánico, vuelve más rápido de lo que cree
  • A algunos hombres les resulta aún más difícil una segunda o tercera vez

Practique esta técnica varias veces a la semana durante algunas semanas o hasta que se sienta más seguro. Descubrirás que cuanto más hagas esto solo, más difícil será para tu cerebro llenar tu cabeza de pensamientos negativos.

PASO 2 – Avanzado

Construyendo confianza solo

Una vez que esté seguro con el Paso 1, puede probar una versión más avanzada eliminando cualquier estimulación externa como la pornografía. En cambio, amplifica tu excitación usando solo tu mente. Una forma de hacerlo es concentrando su atención en las sensaciones que siente en todo su cuerpo (es decir, no solo limitadas a su pene). Si encuentra que su mente divaga, no se preocupe, simplemente vuelva a ponerle atención a las sensaciones. Las investigaciones muestran que las personas que pueden prestar más atención a las sensaciones en su cuerpo (esencialmente técnicas de atención plena aplicadas al sexo) experimentan niveles más altos de excitación y deseo que las personas que no lo hacen. Cuanta más práctica tenga para cambiar su atención de esta manera, más podrá elegir mover su atención de la distracción o las preocupaciones durante el sexo con otra persona a pensamientos o sensaciones más positivas.

Prestar mucha atención a su cuerpo de esta manera es un buen hábito para practicar incluso cuando ya no tenga preocupaciones acerca de sus erecciones. Prestar mucha atención a las sensaciones también puede amplificar las sensaciones en su cuerpo, lo que significa que el sexo puede sentirse más placentero.

PASO 3

Generar confianza consiste en poner todo esto en acción mientras practicando con condones al mismo tiempo

Muchos hombres descubren que si les preocupa permanecer duros, el uso del condón puede resultar difícil. A veces, se trata de la sensación y el ajuste del condón. A veces se trata del hecho de que el momento en que usualmente se pone el condón es el momento justo antes del sexo con penetración y, por lo tanto, el momento en el que siente más presión para permanecer duro. La razón final por la que algunas personas luchan por mantenerse firmes con los condones es que si te detienes para levantarte y comprar uno, o si te lo pones, hay una interrupción en la estimulación sexual y esto puede afectar la excitación sexual.

Por esta razón, los condones pueden asociarse con la pérdida de erecciones con el tiempo. Cuando esto sucede, puede ser fácil sentir que es el condón en sí mismo en lugar de otros factores que le hacen perder la erección.

Practicar con condones puede ser una excelente manera de darle a tu cerebro mucha experiencia en una situación de baja presión. Esto le permite probar las diferencias de sensación y ajuste. Te recomendamos hacer esta técnica con una amplia gama de estilos y cortes. La práctica de esta técnica también le permite probar qué marca la mayor diferencia en su sensación; el condón en sí, o el impacto de distraer su atención con pensamientos de no permanecer duro.

Para hacer esta tarea, haz todo como hiciste en el Paso 1, pero tan pronto como tu pene se ponga lo suficientemente duro para la penetración, ponte un condón y pasa un poco de tiempo masturbándote con él y prestando atención a las sensaciones. Es probable que el condón se salga cuando dejes que baje tu erección, esta es una buena oportunidad para ponerte otro y, nuevamente, dedica un momento a concentrarte en la sensación. La última vez puedes probar un condón diferente y dejarlo puesto hasta que te corras. Preste atención a si hubo diferencias en la sensación con cada condón.

Sugerencia – además de probar diferentes tipos de condones mientras te masturbas, te recomendamos que consideres si ponerte un condón antes de la penetración. Esto puede reducir el impacto de la excitación de intrusión y la presión de permanecer duro en un momento crucial.

ETAPA 4

Construyendo confianza con una pareja sexual

Una vez que haya practicado estas técnicas durante algunas semanas, debería comenzar a ver un cambio en su confianza en mantenerse duro y, con suerte, permanecer duro con los condones. Si has practicado esta tarea como te hemos descrito de forma habitual y no has visto ningún beneficio te recomendamos que acuda a tu médico de cabecera para descartar una causa médica.

El impacto de esta nueva confianza mejorada en la experiencia del sexo con una pareja es que estará menos inclinado a tener pensamientos negativos automáticos. Esto, por supuesto, significará que su excitación no se verá interrumpida en el mismo grado. Si también tienes más práctica en solo tener tipos de sexo con personas y en situaciones que se adapten a sus condiciones además he estado practicando centrarse en las sensaciones corporales y estar en el momento también estará más encendido y menos distraído. Todo esto te coloca en una muy buena posición para tener un tipo de experiencia sexual muy diferente.

A pesar de su nueva confianza, es normal preocuparse por cómo irá todo esto con su pareja, especialmente las primeras veces. La clave aquí es concentrarse en asegurarse de que el sexo que está teniendo sea el tipo de sexo que funcione para usted. Evite el sexo que le desagrada o le pone nerviosa.

También es importante recordar que ahora sabe que si no se preocupa demasiado por eso y sigue prestando atención a las cosas que lo excitan, no es catastrófico si se vuelve más suave durante un período corto. Recuerde, la fluctuación en el transcurso de un encuentro sexual es normal. Después de hacer estos ejercicios, debes estar seguro de que volverá sin problemas.

Si tiene pensamientos que lo distraen acerca de lo difícil que es, intente utilizar una técnica de atención plena para prestar atención a uno de sus sentidos. Por ejemplo, podría concentrarse en algo que pueda ver que le parezca caliente, o concentrarse en cómo se siente su cuerpo al tocarlo o en las sensaciones en su cuerpo. Prestar atención a sus sentidos y estar en el momento de esta manera le da menos espacio para pensamientos distractores en su cerebro y amplifica su excitación. Esto hace que sea más fácil mantenerse duro en una nueva situación en la que podría sentirse un poco más nervioso.

También puede ser útil experimentar dirigiendo el sexo hacia tipos de sexo que realmente te exciten pero que no requieran que seas duro, especialmente si estos son los tipos de sexo preferidos para ti. Por ejemplo, si encuentra que el sexo oral le excita, pregúnteles si puede hacerlo y espere a que su erección regrese mientras lo hace.

Finalmente, recuerde que el sexo es más que un pene duro. Puede disfrutar de muchas cosas sin tener que ser difícil. Los chicos con los que estás también habrán perdido la erección en algún momento y probablemente no te estén juzgando tanto como crees. Las técnicas de esta guía están diseñadas para aumentar su confianza con las erecciones y romper el círculo negativo, pero también se trata de aprender a obtener el sexo que desea, disfrutarlo y sentirse capaz de estar en el momento.

AYUDA Y ASESORAMIENTO