Comment s’enregistrer chaque semaine par e-mail avec votre conseiller chems.
Répondez aux questions suivantes (copiez-collez-les dans un e-mail; envoyez à david.stuart@chelwest.nhs.uk ).
1 Avez-vous atteint vos objectifs d’utilisation des re chems au cours des 7 derniers jours?
2. Comment avez-vous vécu et géré vos envies au cours des 7 derniers jours? Qu’est-ce qui a fonctionné, qu’est-ce qui n’a pas fonctionné?
3. Avez-vous l’intention d’utiliser des chems dans les sept prochains jours?
- Si Oui ; quelles limites sont en place? (Par exemple, combien de temps durera votre session, ce que vous ferez, ce que vous ne ferez pas, etc.) ( voir les informations sur la réduction des méfaits )
- Si Non ; Dans quelle mesure êtes-vous confiant pour atteindre cet objectif (échelle 1 = pas confiant; 10 = très confiant)
- Si Non ; Dans quelle mesure est-il important pour vous d’atteindre cet objectif (échelle 1 = pas important; 10 = très important)
4. Qu’est-ce qui vous motive à atteindre cet objectif?
5. Quels sont les moments / moments les plus vulnérables au cours des 7 prochains jours? Quand devriez-vous vous attendre aux envies les plus fortes? Qu’est-ce qui pourrait mal tourner avec votre plan?
- Vendredi après le travail
- Les matins de semaine
- Sam en fin d’après-midi (pas de plans)
- Heure du coucher en semaine, je ne peux pas dormir
- Voyager à la maison après le travail
- Sam soir, seul
- Samedi soir
- dîner / boissons entre amis
- Dimanche matin, heure du petit déjeuner
- Dimanche en milieu de matinée, pas de plans
- Dimanche après-midi, ennuyé
- Dimanche en fin d’après-midi, après une journée bien remplie
- Tard dans la nuit samedi, je ne peux pas dormir
6. Quels sont vos déclencheurs? Qu’est-ce qui déclenche les fringales pour vous? (Cochez tout ce qui s’applique; ou consultez suggestions de vidéos )
- Quand je suis seul
- Après avoir bu seul
- Lorsque vous buvez avec des amis
- Après le clubbing
- Lorsque vous jouez en ligne / sur des applications – pas de plans spécifiques
- Lors du retour à Londres d’un voyage
- Après une bagarre avec un ami / un membre de la famille / un partenaire
- Quand je me sens seul et que je manque d’intimité
- Quand je m’ennuie
- Quand je me sens stressé et anxieux
- Quand je me sens excitée
- Quand je me sens déprimé
- Quand je me sens en colère contre moi-même, quelqu’un d’autre ou contre la vie.
- Lorsque je reçois une correspondance inattendue / une invitation à faire la fête
- Rentrer seul à la maison après une soirée
- Rentrer à la maison chez son partenaire après une soirée
- Après une rencontre sexuelle insatisfaisante
- Après avoir été rejeté en ligne
- Chaque fois que j’ai envie de célébrer
- Chaque fois que je sens que je mérite une récompense pour «être bon»
7. Que pouvez-vous faire différemment la prochaine fois que vous ressentirez une envie ou un déclencheur? (Cochez tout ce qui s’applique; ou voir les suggestions de vidéos )
- Quitte la pièce / l’endroit où je suis
- Appeler un ami / une personne de soutien
- Nettoyer la maison / faire du jardinage
- Écrivez une lettre / une note de journal pour vous-même
- Enregistrez un message vidéo pour vous-même sur votre téléphone, pour vous rappeler les conséquences
- Aller à la gym / faire de l’exercice
- Préparez un plat préféré
- Pratiquer la méditation / la pleine conscience
- Regardez un film ou un coffret préféré (distrayant)
- Préparez une activité (distrayante) pour ces moments seulement; faire une liste de ces
- Se déconnecter / fermer l’application /
- Prenez une profonde inspiration; sourire.
- Éteignez toute pornographie
- Masturbe (vite) puis occupe-toi hors ligne
- Continuez à respirer. Prenez dans votre environnement
- Prends une douche
- Dis à quelqu’un ce que je ressens
- Changer l’ambiance / la musique / l’éclairage / la température
- Allez dans la boutique locale. Achetez du chocolat. Demandez au commerçant comment était sa journée
- Mettez de la musique préférée dans vos oreilles. Aller se promener
- Soyez avec des gens qui vous tiennent à cœur / qui vous apprécient
- Prenez une grande inspiration: souriez. Continuez à respirer. Prenez dans votre environnement
- Appeler un ami / une personne de soutien
- Créez une liste de choses que vous voulez faire cette semaine
- Pensez à ce que vous ferez dans deux jours – si vous l’utilisez, si vous ne le faites pas.
- Regardez une playlist YouTube qui vous aide à gérer les fringales
- Changez votre état émotionnel d’une manière ou d’une autre. Sois créatif.
(Remarque: les e-mails sont un moyen de communication moins sécurisé que les SMS / SMS et Royal Mail. Notre NHS Trust ne peut garantir que les messages ne seront pas interceptés après avoir quitté notre serveur. Mais si vous acceptez la correspondance par e-mail, nous sommes heureux pour fournir ce soutien.)
Heureux d’aider.
