Certains hommes s’inquiètent de devenir durs ou de rester durs, peut-être s’ils sentent qu’un partenaire va mal réagir ou s’ils trouvent cela embarrassant. Le problème est que s’en inquiéter peut le rendre plus probable. Cela se produit lorsque les processus physiologiques qui contrôlent notre excitation sexuelle et notre réponse à l’anxiété (combat ou fuite) travaillent les uns contre les autres. Pour des raisons évolutives, la réponse de combat ou de fuite l’emporte généralement, et cela se manifeste par l’interruption de l’excitation sexuelle.
Ce processus serait utile s’il y avait une réelle menace de danger Par exemple si vous aviez des relations sexuelles et que tout d’un coup un incendie se déclarait. Cependant, ces types d’urgences pendant les rapports sexuels ne sont pas si courants. Au lieu de cela, notre réponse de combat ou de fuite est activée par des angoisses liées au sexe comme:
- Et s’ils pensent que ma bite est trop petite?
- Comment est-ce que je regarde sous cet angle?
- Ils ont l’air ennuyés, ils ne doivent pas aimer ça
- J’espère ne plus attraper la syphilis
- J’aurais probablement dû utiliser un préservatif
- Ils ne sont pas en moi
- Et si je ne reste pas dur ou ne jouis pas trop tôt?
Il est normal d’avoir une variété de soucis et de pensées pendant les rapports sexuels, nous en avons tous. Mais si nous nous concentrons davantage sur eux plutôt que sur ce qui est chaud dans le scénario, ou sur notre propre plaisir et sensation, un cycle négatif peut être créé. Notre diagramme ci-dessous montre comment cela peut se perpétuer.
Un cycle de pensées comme celui-ci peut avoir un impact sur votre capacité à devenir dur et à rester dur. Plus cela arrive, plus vous vous en souciez. Plus vous vous en souciez, plus cela se produit.
Notre cerveau doit être capable de prêter attention à ce qui est chaud, pour continuer à se sentir allumé. Plus nous prêtons attention aux pensées non sexy ou inquiétantes, moins nous accordons d’attention à ce qui est érotique ou qui fait du bien.
La bonne nouvelle, c’est que vous pouvez faire beaucoup pour augmenter votre confiance afin de pouvoir briser ce cycle. Prendre le temps de pratiquer ces techniques vous aidera à maintenir un processus de pensée positive, par lequel plus cela se passe bien, moins vous risquez de perdre votre érection.
Ce qui est également génial avec les exercices ci-dessous, c’est que les pratiquer régulièrement seul peut avoir un impact positif sur ce qui se passe lorsque vous êtes avec quelqu’un d’autre.
Si vous êtes quelqu’un qui utilise des préservatifs, mais que vos inquiétudes d’arrêter de mettre un préservatif causent un problème, intégrer l’utilisation du préservatif dans ces exercices est un excellent moyen d’améliorer les choses.
NOTRE GUIDE ÉTAPE PAR ÉTAPE
ÉTAPE 1
Quels types de sexe sont les meilleurs pour votre excitation?
Les gens croient parfois qu’ils devraient être capables de devenir dur quelles que soient les circonstances. Ce n’est tout simplement pas vrai. Les circonstances dans lesquelles nous avons des relations sexuelles, avec qui c’est, quels types de relations sexuelles et ce qui se passe autour de nous sont cruciales pour s’assurer que c’est une situation qui nous excite plutôt que de nous éteindre.
Par exemple, Jon craignait de rester dur car il découvrait qu’il continuait de perdre son érection et que certains partenaires sexuels avaient réagi négativement. La plupart des rapports sexuels qu’il avait eu récemment étaient avec des partenaires occasionnels lors de soirées sexuelles – ce qui n’était pas sa façon préférée d’avoir des relations sexuelles. Il a commencé à être très inquiet à ce sujet. Jon s’inquiéterait de combien il était dur. S’il recevait des relations sexuelles orales, cette inquiétude aurait sans aucun doute un impact sur son attention, le distrayant de remarquer la sensation ou quoi que ce soit de chaud dans la situation. Cette inquiétude activerait également sa réponse de combat ou de fuite, diminuant son excitation sexuelle et encourageant la circulation sanguine hors du pénis.
Il est important de noter que Jon n’était pas vraiment allumé en premier lieu. Cela signifie qu’il n’a pas fallu beaucoup d’inquiétude ou de pensée distrayante pour faire pencher la balance et l’interrompre. Jon trouve en fait que le fait d’avoir des relations sexuelles avec d’autres mecs dans la même pièce est un réel problème. Il trouve qu’il se compare négativement à l’apparence des autres et se sent souvent jugé par ceux qui le regardent. C’est vraiment important pour lui que les gens le trouvent attirant et veulent vraiment qu’il soit excité. Lors des soirées sexuelles, il était tourmenté par des pensées comme «ils veulent seulement coucher avec moi car je suis là et pratique, ce n’est pas moi qu’ils veulent».
Comment comprendre vos conditions pour un bon sexe
Passez du temps à réfléchir aux trois meilleures et aux trois pires expériences sexuelles dont vous vous souvenez. Notez toutes les choses qui ont rendu ces rencontres chaudes ou non. Pensez à ce que vous avez ressenti à ce moment-là. Que se passait-il dans votre esprit? Le lien que vous aviez avec eux? Considérez les types d’actes sexuels ou de contacts entre vous, ce que vous avez ressenti pour vous, l’environnement autour de vous, le contexte de la relation sexuelle, s’il y avait des préservatifs ou non, des chems ou non. Peignez une image aussi large que possible.
Voici ce que Jon a écrit:
CHAUD
- Je me sentais bien dans ma peau et dans mon corps
- Je pouvais voir qu’ils étaient en moi
- Ils ont beaucoup parlé ce que j’aime
- J’ai aimé la façon dont ils s’embrassaient
- Je me sentais totalement absorbé par le moment
- Il n’y en avait que deux et moi je leur faisais confiance, même si nous ne nous connaissions pas vraiment
- Ils étaient dans les mêmes types de sexe que moi
- Je les ai trouvés vraiment chauds
NE PAS
- Ils semblaient distraits et continuaient à vérifier leur téléphone
- Je n’aimais pas la façon dont ils n’aimaient pas s’embrasser
- J’avais l’impression qu’il y avait des gens beaucoup plus chauds que moi dans la pièce qu’ils devaient vouloir
- Je me suis senti découragé par certaines choses qu’ils ont faites
- J’avais peur d’être un bon top car je ne suis généralement pas top
- Ils étaient élevés et je n’étais pas
- J’avais peur de ne pas utiliser de préservatif mais je ne voulais pas perdre mon érection
Pour Jon, avoir des relations sexuelles qui ne remplissent pas ses conditions pour du bon sexe le fera plus probable qu’il aura du mal à rester dur (et à rendre le sexe pas si bon pour lui en général).
Parfois, nous pouvons nous retrouver dans des habitudes sexuelles qui sont plus pratiques que celles que nous voulons réellement. L’un des facteurs les plus importants qui dictent la réaction de votre corps est la recherche de partenaires sexuels et sexuels qui correspondent à vos conditions individuelles pour une bonne expérience sexuelle.
Explorez cela par vous-même une fois que vous avez fait votre liste en faisant un effort concerté pour avoir plus de sexe qui correspond mieux à vos conditions, et moins de sexe qui ne le fait pas. Cela peut signifier changer l’endroit où vous avez des relations sexuelles, avec qui ou comment. Vous pouvez même refuser certains rapports sexuels qui vous conviennent autrement. Que remarquez-vous de votre excitation? Votre distraction? Que se passe-t-il avec la force de vos érections? Avec votre plaisir?
S’assurer que vous avez plus de relations sexuelles qui correspondent à vos préférences vous permet de rester dur beaucoup plus facilement.
ÉTAPE 2
Bâtir seul la confiance
Si vous sentez que vous avez le type de sexe qui fonctionne vraiment pour vous, mais que vous êtes entré dans le cycle de vous soucier de rester dur, il existe une technique que vous pouvez pratiquer seul pour briser ce cycle. Cela peut renforcer votre confiance et relancer le cycle positif. Cette technique consiste à avoir beaucoup d’expérience à perdre et à gagner des érections seules, et c’est ainsi que vous la pratiquez;
- Prenez du temps 2 à 3 fois par semaine lorsque vous êtes seul et que vous avez le temps, l’espace libre et l’envie de vous masturber
- Utilisez n’importe quelle stimulation mentale qui fonctionne pour vous, que ce soit du porno, de la fantaisie ou un souvenir pour vous allumer, et touchez votre pénis comme vous le souhaitez
- Imaginez une échelle de 0 à 10 où 0 est un pénis complètement mou, 1 à 3 commence à ressentir des sensations d’excitation et une augmentation du flux sanguin, 4-6 est un pénis semi-érigé et 7 est assez dur pour le sexe avec pénétration. Il est normal que la force de votre érection fluctue entre 7 et 10 tout au long d’une expérience sexuelle (ou même descende à un semi puis redevienne dure), mais 7 est le nombre sur lequel vous devriez vous concentrer pour cette tâche.
- Lorsque votre pénis atteint environ 7 à 10 pour plus de fermeté, arrêtez de le toucher ou arrêtez de regarder le porno ou de fantasmer, et laissez-le descendre
- Il n’est pas nécessaire de descendre à 0, juste un nombre inférieur à ce qu’il était
- Puis recommencez la stimulation et revenez à 7
- Laissez-le descendre de la même manière que vous l’avez fait la dernière fois
- La dernière fois que vous recommencez la stimulation, vous pouvez continuer jusqu’à ce que vous jouissiez
Cette technique fonctionne pour renforcer votre confiance car elle démontre que votre érection revient tant que la pression est basse et que l’excitation est élevée. Cela aide également à briser le cycle de craindre de le perdre, car vous pourriez le trouver;
- C’est plus difficile de le perdre que tu ne le penses
- Tant que tu ne paniques pas, ça revient plus vite que tu ne le penses
- Certains hommes trouvent que cela revient encore plus difficile une deuxième ou une troisième fois
Pratiquez cette technique plusieurs fois par semaine pendant quelques semaines ou jusqu’à ce que vous vous sentiez plus en confiance. Vous constaterez que plus vous faites cela seul, plus il est difficile pour votre cerveau de vous remplir la tête de pensées négatives.
ÉTAPE 2 – Avancé
Bâtir seul la confiance
Une fois que vous êtes confiant avec l’étape 1, vous pouvez en essayer une version plus avancée, en supprimant toute stimulation externe comme le porno. Au lieu de cela, amplifiez votre excitation en utilisant uniquement votre esprit. Une façon de faire est de concentrer votre attention sur les sensations que vous ressentez dans tout votre corps (c’est-à-dire pas seulement limité à votre pénis). Si vous trouvez que votre esprit vagabonde, ne vous inquiétez pas, ramenez-le doucement pour faire attention aux sensations. Les recherches montrent que les personnes capables de prêter plus d’attention aux sensations de leur corps (essentiellement des techniques de pleine conscience appliquées au sexe) éprouvent des niveaux d’excitation et de désir plus élevés que les personnes qui ne le font pas. Plus vous vous entraînez à déplacer votre attention de cette manière, plus vous pouvez choisir de déplacer votre attention de la distraction ou des inquiétudes pendant les rapports sexuels avec quelqu’un d’autre vers des pensées ou des sensations plus positives.
Prêter une attention particulière à votre corps de cette manière est une bonne habitude à pratiquer même lorsque vous n’avez plus de soucis concernant vos érections. Prêter une attention particulière aux sensations peut également amplifier les sensations dans votre corps, ce qui signifie que le sexe peut être plus agréable.
ÉTAPE 3
Construire la confiance, c’est mettre tout cela en action tout en pratiquant avec des préservatifs en même temps
De nombreux hommes trouvent que s’ils craignent de rester dur, l’utilisation du préservatif peut être difficile. Parfois, il s’agit de la sensation et de l’ajustement du préservatif. Parfois, il s’agit du fait que le moment où vous mettez habituellement un préservatif est le moment juste avant les rapports sexuels avec pénétration, et donc le moment où vous ressentez le plus de pression pour rester dur. La dernière raison pour laquelle certaines personnes ont du mal à rester dur avec les préservatifs est que si vous vous arrêtez pour vous lever et en prendre un, ou si vous le mettez vous-même, il y a une interruption de la stimulation sexuelle et cela peut affecter l’excitation sexuelle.
Pour cette raison, les préservatifs peuvent être associés à une perte d’érections au fil du temps. Lorsque cela se produit, il peut être facile d’avoir l’impression que c’est le préservatif lui-même plutôt que les autres facteurs qui vous font perdre votre érection.
Pratiquer avec des préservatifs peut être un excellent moyen de donner à votre cerveau beaucoup d’expérience dans une situation de basse pression. Cela vous permet de tester les différences de sensation et d’ajustement. Nous vous recommandons d’utiliser cette technique avec une large gamme de styles et de coupes. La pratique de cette technique vous permet également de tester ce qui fait le plus de différence dans votre sensation; le préservatif lui-même, ou l’impact de votre attention d’être distrait par des pensées de ne pas rester dur.
Pour faire cette tâche, faites tout comme vous l’avez fait à l’étape 1, mais dès que votre pénis devient assez dur pour la pénétration, mettez un préservatif et passez un peu de temps à vous masturber avec, en faisant attention aux sensations. Le préservatif se détachera probablement lorsque vous laisserez tomber votre érection, c’est une bonne occasion d’en mettre un autre et de passer un moment à vous concentrer sur la sensation. La dernière fois, vous pouvez essayer un autre préservatif et le laisser jusqu’à ce que vous jouissiez. Faites attention s’il y avait des différences de sensation avec chaque préservatif.
Conseil supérieur – en plus d’essayer différents types de préservatifs pendant que vous vous masturbez, nous vous recommandons d’envisager de mettre un préservatif en route avant la pénétration. Cela peut réduire l’impact de l’excitation par effraction et la pression pour rester dur à un moment crucial.
ÉTAPE 4
Renforcer la confiance avec un partenaire sexuel
Une fois que vous avez pratiqué ces techniques pendant quelques semaines, vous devriez commencer à voir un changement dans votre confiance en vous à rester dur et, espérons-le, rester dur avec des préservatifs. Si vous avez pratiqué cette tâche comme nous l’avons décrit régulièrement et que vous n’avez constaté aucun avantage, nous vous recommandons de faire un examen médical par votre médecin généraliste pour écarter une cause médicale.
L’impact de cette nouvelle confiance améliorée sur l’expérience des relations sexuelles avec un partenaire est que vous serez moins enclin à avoir des pensées négatives automatiques. Cela signifie bien sûr que votre excitation ne sera pas interrompue au même degré. Si vous avez également plus de pratique à avoir uniquement des types de relations sexuelles avec des gens et dans des situations qui correspondent à vos conditions plus ont pratiqué se concentrer sur les sensations corporelles et être dans l’instant vous serez également plus excité et moins distrait. Tout cela vous met dans une très bonne position pour vivre un type d’expérience sexuelle très différent.
Malgré votre confiance retrouvée, il est normal de s’inquiéter de la façon dont tout cela se passera avec un partenaire, surtout les premières fois. L’essentiel ici est de vous assurer que le sexe que vous avez est le genre de sexe qui fonctionne pour vous. Évitez les relations sexuelles qui vous découragent ou vous mettent à l’aise.
Il est également important de se rappeler que vous savez maintenant que si vous ne vous inquiétez pas trop à ce sujet et que vous continuez à prêter attention aux choses qui vous excitent, ce n’est pas catastrophique si vous vous adoucissez pendant une courte période. N’oubliez pas que les fluctuations au cours d’une relation sexuelle sont normales. Après avoir fait ces exercices, vous devriez être sûr que cela reviendra sans problème.
Si vous avez des pensées distrayantes sur votre difficulté, essayez d’utiliser une technique de pleine conscience pour prêter attention à l’un de vos sens. Par exemple, vous pouvez vous concentrer sur quelque chose que vous pouvez voir que vous trouvez chaud, ou vous concentrer sur la sensation de leur corps au toucher ou sur les sensations de votre corps. Prêter attention à vos sens et être dans l’instant présent de cette manière donne moins de place aux pensées distrayantes dans votre cerveau et amplifie votre excitation. Cela rend plus facile de rester dur dans une nouvelle situation lorsque vous pourriez vous sentir un peu plus nerveux.
Il peut également être utile d’expérimenter en orientant le sexe vers des types de sexe qui vous excitent vraiment mais qui ne vous obligent pas à être dur, surtout si ce sont des types de sexe préférés pour vous. Par exemple, si vous trouvez que le sexe oral est activé, demandez-leur si vous pouvez le faire et attendez que votre érection revienne tout en le faisant.
Enfin, rappelez-vous que le sexe est plus qu’un pénis dur. Vous pouvez profiter d’un certain nombre de choses sans avoir à être dur. Les gars avec qui vous êtes auront également perdu leur érection à un moment donné et ne vous jugeront probablement pas autant que vous le pensez. Les techniques de ce guide sont conçues pour augmenter votre confiance en vous avec les érections et briser le cercle négatif, mais elles consistent également à apprendre à obtenir le sexe que vous voulez, à en profiter et à vous sentir capable d’être dans l’instant présent.
