Cykl takich myśli może wpłynąć na twoją zdolność do bycia twardym i pozostania twardym. Im więcej się dzieje, tym bardziej się tym martwisz. Im bardziej się tym martwisz, tym więcej się dzieje.
Nasz mózg musi być w stanie zwracać uwagę na to, co jest gorące, aby nadal czuć się włączonym. Im więcej uwagi poświęcamy nieseksownym lub niepokojącym myślom, tym mniej uwagi mamy do dyspozycji na to, co erotyczne lub przyjemne.
Dobrą wiadomością jest to, że jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby zwiększyć swoją pewność siebie, abyś mógł przerwać ten cykl. Poświęcenie czasu na ćwiczenie tych technik pomoże ci utrzymać pozytywny proces myślowy, dzięki czemu im bardziej pójdzie dobrze, tym mniej prawdopodobne jest, że stracisz erekcję.
Wspaniałe w poniższych ćwiczeniach jest również to, że regularne ćwiczenie ich w pojedynkę może mieć pozytywny wpływ na to, co dzieje się, gdy jesteś z kimś innym.
Jeśli jesteś osobą, która używa prezerwatyw, ale twoje obawy o zaprzestanie zakładania prezerwatywy powodują problem, budowanie stosowania prezerwatyw w tych ćwiczeniach jest świetnym sposobem na poprawę sytuacji.
NASZ PRZEWODNIK KROK PO KROKU
KROK 1
Jakie rodzaje seksu są najlepsze dla twojego podniecenia?
Ludzie czasami wierzą, że powinni być w stanie być twardzi niezależnie od okoliczności. To po prostu nieprawda. Okoliczności, w których uprawiamy seks, z kim to jest, jakie rodzaje seksu i co dzieje się wokół nas, są kluczowe, aby upewnić się, że jest to sytuacja, która faktycznie nas podnieca, a nie wyłącza.
Na przykład Jon martwił się, że pozostanie twardy, ponieważ odkrył, że ciągle traci erekcję, a niektórzy partnerzy seksualni zareagowali negatywnie. Większość seksu, który ostatnio uprawiał, odbywała się z przypadkowymi partnerami na imprezach erotycznych – co nie było jego ulubionym sposobem uprawiania seksu. Zaczął się tym bardzo martwić. Jon martwił się, jaki jest twardy. Gdyby otrzymywał seks oralny, to zmartwienie niewątpliwie wpłynęłoby na jego uwagę, odwracając jego uwagę od zauważenia wrażenia lub czegokolwiek gorącego w tej sytuacji. To zmartwienie włączyłoby również jego reakcję walki lub ucieczki, zmniejszając jego podniecenie seksualne i zachęcając do wypływu krwi z penisa.
Ważne jest, aby zauważyć, że Jon nie był tak naprawdę podniecony. Oznacza to, że nie trzeba było wiele zmartwień ani rozpraszających myśli, aby przechylić szalę i przerwać ją. Jon uważa, że uprawianie seksu z innymi facetami w tym samym pokoju jest prawdziwym wyłączeniem. Uważa, że porównuje się negatywnie do tego, jak wyglądają inni i często czuje się osądzany przez tych, którzy go obserwują. Bardzo ważne jest dla niego, aby ludzie uważali go za atrakcyjnego i naprawdę chcieli, aby był podniecony. Na imprezach erotycznych dręczyły go myśli typu „chcą uprawiać ze mną seks tylko dlatego, że jestem tutaj i wygodnie, to nie ja chcę”.
Jak zrozumieć swoje warunki dobrego seksu
Poświęć trochę czasu na zastanowienie się nad trzema najlepszymi i trzema najgorszymi doświadczeniami seksualnymi, które możesz sobie przypomnieć. Zapisz wszystkie rzeczy, które sprawiły, że te spotkania były gorące lub nie. Pomyśl o tym, jak czułeś się ze sobą w tym momencie. Co działo się w twoim umyśle? Jaki miałeś z nimi związek? Zastanów się nad rodzajami aktów seksualnych lub dotyków między wami, jak się czuliście, co czuli wokół was, otoczenie wokół was, kontekst tego, jak doszło do seksu, czy były prezerwatywy, czy nie, chemia czy nie. Maluj tak szeroki obraz, jak tylko możesz.
Oto, co napisał Jon:
GORĄCY
- Czułam się dobrze ze sobą i swoim ciałem
- Widziałem, że są we mnie
- Dużo rozmawiali, co mi się podoba
- Podobał mi się sposób, w jaki się całowali
- Czułem się całkowicie pochłonięty tą chwilą
- Było ich tylko dwóch i ufałem im, mimo że tak naprawdę się nie znaliśmy
- Uprawiali te same rodzaje seksu co ja
- Uważam, że są naprawdę gorące
NIE
- Wydawali się rozkojarzeni i ciągle sprawdzali swój telefon
- Nie podobało mi się, że nie lubili się całować
- Czułem, że w pokoju są o wiele gorętsi ludzie ode mnie, których musieli chcieć
- Czułem się wyłączony przez niektóre rzeczy, które zrobili
- Martwiłem się, że będę dobrym topem, ponieważ zwykle nie jestem na szczycie
- Były wysokie, a ja nie
- Martwiłem się, że nie używam prezerwatywy, ale nie chciałem stracić erekcji
Dla Jona seks, który nie spełnia jego warunków dobrego seksu, zwiększy prawdopodobieństwo, że będzie walczył o utrzymanie twardości (a także sprawi, że seks nie będzie dla niego tak dobry).
Czasami możemy znaleźć się w nawykach seksualnych, które są wygodne, a nie seksu, którego naprawdę chcemy. Jednym z najważniejszych czynników decydujących o tym, jak reaguje twoje ciało, jest poszukiwanie partnerów seksualnych i seksualnych, którzy pasują do twoich indywidualnych warunków dla dobrego doświadczenia seksualnego.
Zbadaj to sam, gdy już zrobisz swoją listę, podejmując wspólny wysiłek, aby mieć więcej seksu, który lepiej pasuje do twoich warunków, i mniej seksu, który nie. Może to oznaczać zmianę miejsca, w którym uprawiasz seks, z kim i jak. Możesz nawet odrzucić seks, który w przeciwnym razie jest wygodny. Co zauważasz w swoim podnieceniu? Twoje rozproszenie? Co dzieje się z siłą twoich erekcji? Z przyjemnością?
Upewnienie się, że masz więcej seksu, który pasuje do twoich preferencji, znacznie ułatwia pozostawanie twardym.
KROK 2
Budowanie zaufania w pojedynkę
Jeśli czujesz, że uprawiasz seks, który naprawdę działa dla ciebie, ale wpadłeś w cykl martwienia się o pozostanie twardym, istnieje technika, którą możesz ćwiczyć sam, aby przerwać ten cykl. Może budować pewność siebie, rozpoczynając pozytywny cykl. Ta technika polega na tym, aby mieć dużo doświadczenia w utracie i zdobywaniu erekcji samodzielnie, i tak to praktykujesz;
- Znajdź czas 2-3 razy w tygodniu, gdy jesteś sam i masz czas, przestrzeń i skłonność do masturbacji
- Użyj dowolnej stymulacji umysłowej, czy to porno, fantazji czy wspomnienia, aby się podniecić, i dotknij penisa w sposób, który lubisz
- Wyobraźmy sobie skalę 0-10, gdzie 0 to całkowicie miękki penis, 1-3 zaczyna odczuwać uczucie podniecenia i zwiększonego przepływu krwi, 4-6 to penis półwyprostowany, a 7 jest wystarczająco twardy do penetracyjnego seksu. To normalne, że siła erekcji waha się między 7-10 podczas doświadczenia seksualnego (lub nawet zejdzie do pół, a następnie ponownie stanie się twarda), ale 7 to liczba, na której powinieneś się skupić w tym zadaniu
- Kiedy twój penis osiągnie około 7-10 dla jędrności, przestań go dotykać lub przestań oglądać porno lub fantazjować, i pozwól mu zejść
- Nie musi schodzić do 0, tylko do niższej liczby niż była
- Następnie ponownie rozpocznij stymulację i ponownie przejdź do 7
- Niech pójdzie w dół w taki sam sposób, jak ostatnim razem
- Ostatnim razem, gdy ponownie rozpoczniesz stymulację, możesz kontynuować, aż
Ta technika działa w celu zbudowania pewności siebie, ponieważ pokazuje, że erekcja powraca, o ile ciśnienie jest niskie, a pobudzenie wysokie. Pomaga również przerwać cykl martwienia się o jego utratę, ponieważ może się okazać;
- Trudniej go stracić, niż myślisz
- Tak długo, jak nie wpadniesz w panikę, wraca szybciej niż myślisz
- Niektórzy mężczyźni uważają, że wraca jeszcze trudniej po raz drugi lub trzeci
Ćwicz tę technikę kilka razy w tygodniu przez kilka tygodni lub dopóki nie poczujesz się pewniej. Przekonasz się, że im częściej robisz to sam, tym trudniej jest mózgowi wypełnić głowę negatywnymi myślami.
KROK 2 – Zaawansowany
Budowanie zaufania w pojedynkę
Gdy już będziesz pewny kroku 1, możesz wypróbować bardziej zaawansowaną wersję, usuwając wszelkie zewnętrzne stymulacje, takie jak pornografia. Zamiast tego wzmocnij swoje pobudzenie używając tylko umysłu. Jednym ze sposobów na to jest skupienie uwagi na odczuciach, które odczuwasz w całym ciele (tj. Nie tylko na penisie). Jeśli zauważysz, że twój umysł błądzi, nie martw się, po prostu delikatnie przywróć go do zwracania uwagi na doznania. Badania pokazują, że ludzie, którzy są w stanie zwracać większą uwagę na odczucia w swoim ciele (zasadniczo techniki uważności stosowane w seksie), doświadczają wyższego poziomu podniecenia i pożądania niż ludzie, którzy tego nie robią. Im więcej praktyki masz w przenoszeniu uwagi w ten sposób, tym bardziej możesz przenieść swoją uwagę z rozproszenia lub zmartwień podczas seksu z kimś innym na bardziej pozytywne myśli lub odczucia.
Zwracanie szczególnej uwagi na swoje ciało w ten sposób jest dobrym nawykiem do praktykowania, nawet jeśli nie masz już obaw o erekcję. Zwracanie szczególnej uwagi na doznania może również wzmocnić odczucia w twoim ciele, co oznacza, że seks może być przyjemniejszy.
KROK 3
Budowanie pewności siebie polega na wprowadzaniu tego wszystkiego w życie przy jednoczesnym ćwiczeniu z prezerwatywami w tym samym czasie
Wielu mężczyzn uważa, że jeśli martwili się o pozostanie twardym, stosowanie prezerwatyw może być trudne. Czasami chodzi o wyczucie i dopasowanie prezerwatywy. Czasami chodzi o to, że czas, w którym zwykle zakładasz prezerwatywę, jest momentem tuż przed seksem penetracyjnym, a zatem czasem, w którym czujesz największą presję, aby pozostać twardym. Ostatnim powodem, dla którego niektórzy ludzie walczą o utrzymanie twardości z prezerwatywami, jest to, że jeśli przestajesz wstawać i je dostajesz, lub zakładasz je na siebie, następuje przerwa w stymulacji seksualnej, co może wpłynąć na podniecenie seksualne.
Z tego powodu prezerwatywy mogą z czasem wiązać się z utratą erekcji. Kiedy tak się dzieje, łatwo jest poczuć, że to sama prezerwatywa, a nie inne czynniki, które powodują utratę erekcji.
Ćwiczenie z prezerwatywami może być świetnym sposobem, aby dać mózgowi dużo doświadczenia w sytuacji niskiego ciśnienia. Pozwala to przetestować różnice w odczuciu i dopasowaniu. Zalecamy wykonanie tej techniki z szeroką gamą stylów i dopasowań. Ćwiczenie tej techniki pozwala również przetestować, co ma największy wpływ na twoje odczucia; Sama prezerwatywa lub wpływ twojej uwagi na rozproszenie uwagi przez myśli o tym, że nie pozostajesz twardym.
Aby wykonać to zadanie, zrób wszystko, co zrobiłeś w kroku 1, ale gdy tylko twój penis stanie się wystarczająco twardy do penetracji, załóż prezerwatywę i spędź trochę czasu masturbując się z nią i zwracając uwagę na odczucia. Prezerwatywa prawdopodobnie odpadnie, gdy pozwolisz erekcji zejść, jest to dobra okazja, aby założyć kolejną i ponownie, spędzić chwilę skupiając się na doznaniach. Ostatnim razem możesz wypróbować inną prezerwatywę i pozostawić ją do cum. Zwróć uwagę, czy były jakieś różnice w czuciu przy każdej prezerwatywie.
Najlepsza wskazówka – Oprócz wypróbowania różnych rodzajów prezerwatyw podczas masturbacji, zalecamy rozważenie, czy założenie prezerwatywy przed penetracją. Może to zmniejszyć wpływ pobudzenia włamania i presję, aby pozostać twardym w kluczowym momencie.
KROK 4
Budowanie pewności siebie z partnerem seksualnym
Po ćwiczeniu tych technik przez kilka tygodni powinieneś zacząć dostrzegać zmianę w swojej pewności siebie w pozostaniu twardym i, miejmy nadzieję, pozostaniu twardym z prezerwatywami. Jeśli ćwiczyłeś to zadanie, jak opisaliśmy regularnie i nie zaobserwowałeś żadnych korzyści, zalecamy przeprowadzenie badania lekarskiego przez lekarza rodzinnego, aby wykluczyć przyczynę medyczną.
Wpływ tej nowej zwiększonej pewności siebie na doświadczenie seksu z partnerem polega na tym, że będziesz mniej skłonny do automatycznych negatywnych myśli. To oczywiście oznacza, że twoje pobudzenie nie zostanie przerwane w tym samym stopniu. Jeśli masz również więcej praktyki w Tylko uprawianie seksu z ludźmi i w sytuacjach, które pasują do twoich warunków, a także praktykowanie skupiania się na doznaniach cielesnych i byciu w chwili obecnej Będziesz także bardziej podniecony i mniej rozproszony. Wszystko to stawia cię w naprawdę dobrej pozycji, aby mieć zupełnie inny rodzaj doświadczenia seksualnego.
Pomimo nowo odkrytej pewności siebie, normalne jest martwienie się o to, jak to wszystko pójdzie z partnerem, szczególnie kilka pierwszych razy. Kluczową rzeczą jest tutaj skupienie się na upewnieniu się, że seks, który uprawiasz, jest rodzajem seksu, który działa dla Ciebie. Unikaj seksu, który cię zniechęca lub sprawia, że czujesz się na krawędzi.
Ważne jest również, aby pamiętać, że teraz wiesz, że jeśli nie martwisz się tym zbytnio i zwracasz uwagę na rzeczy, które cię podniecają, nie jest katastrofalne, jeśli przez krótki czas będziesz łagodniejszy. Pamiętaj, że fluktuacja w trakcie stosunku seksualnego jest normalna. Po wykonaniu tych ćwiczeń powinieneś mieć pewność, że wróci bez problemu.
Jeśli zauważysz, że masz rozpraszające myśli o tym, jak ciężko jesteś, spróbuj użyć techniki uważności, aby zwrócić uwagę na jeden ze swoich zmysłów. Na przykład możesz skupić się na czymś, co widzisz, co uważasz za gorące, lub skupić się na tym, jak ich ciało czuje się w dotyku lub odczuciach w twoim ciele. Zwracanie uwagi na zmysły i bycie w tej chwili w ten sposób daje mniej miejsca na rozpraszające myśli w mózgu i wzmacnia pobudzenie. Ułatwia to pozostanie twardym w nowej sytuacji, gdy możesz czuć się nieco bardziej zdenerwowany.
Przydatne może być również eksperymentowanie z kierowaniem seksu w kierunku rodzajów seksu, które naprawdę cię podniecają, ale nie wymagają od ciebie twardości, zwłaszcza jeśli są to preferowane rodzaje seksu dla ciebie. Na przykład, jeśli zauważysz, że seks oralny jest włączony, zapytaj ich, czy możesz to zrobić i poczekaj, aż erekcja powróci podczas robienia tego.
Na koniec pamiętaj, że seks to coś więcej niż twardy penis. Możesz cieszyć się dowolną liczbą rzeczy bez konieczności bycia twardym. Faceci, z którymi jesteś, również w pewnym momencie stracili erekcję i prawdopodobnie nie osądzają cię tak bardzo, jak myślisz. Techniki opisane w tym przewodniku mają na celu zwiększenie pewności siebie przy erekcji i przełamanie negatywnego kręgu, ale dotyczą one również nauki seksu, którego pragniesz, cieszenia się nim i odczuwania możliwości bycia w tej chwili.
