Dla tak wielu z nas bycie w pełni obecnym w doświadczeniach seksualnych może być prawdziwym wyzwaniem. Nasze umysły są po prostu tak zajęte, że możemy walczyć o uniknięcie rozproszenia lub tego, że nasze umysły wędrują do innych rzeczy, tak jak chcemy połączyć się ze sobą i naszymi partnerami seksualnie.
Istnieje wiele rzeczy, które mogą odciągnąć nas od chwili obecnej w seksie, wszystko, od hałasu w naszym otoczeniu, braku prywatności, zmartwień, bólu lub dyskomfortu, skupienia się na innych zadaniach w naszym życiu lub trudnościach w relacjach (by wymienić tylko kilka!). Wszystkie są niezwykle powszechne, ale mają tendencję do odwracania naszej uwagi od naszych ciał i doświadczeń seksualnych, gdy to się dzieje.
To ma znaczenie, ponieważ im bardziej przesuwa się nasza uwaga daleko Od chwili obecnej w seksie, tym mniej jesteśmy w stanie połączyć się z rzeczami, które mogą zwiększyć pobudzenie i włączyć systemy w naszych mózgach, które mogą pomóc w budowaniu pożądania, maksymalizacji pobudzenia i ułatwianiu naszym ciałom pracy w sposób, w jaki chcemy. Im bardziej jesteśmy rozproszeni (czy to przez zmartwienia, czy po prostu myśląc o czymś niezwiązanym z seksem), tym mniejsza szansa, że będziemy musieli konsekwentnie budować podniecenie lub, co gorsza, zachęcać do budowania lęku, który często zmniejsza zdolność naszego ciała do funkcjonowania seksualnego. Kliknij tutaj , aby dowiedzieć się więcej o tym, jak lęk może wpływać na nasze ciała w seksie.
Oto kilka prostych sposobów, w jakie możemy zacząć praktykować, zwiększyć naszą uwagę na chwili obecnej.
Zakotwiczenie się w oddechu:
Poświęć trochę czasu, aby spróbować skupić się na oddychaniu. Brzmi to prosto, ale często jesteśmy całkowicie nieświadomi wrażeń dziejących się w naszych ciałach w danym momencie. Znajdź trochę miejsca, aby poczuć się komfortowo, a następnie zbadaj, próbując skupić swoją uwagę na oddechu wchodzącym do twojego ciała, a następnie ponownie się wycofując. Spróbuj skupić się na tym, czego doświadczasz w swoim ciele teraz, w tej chwili.
Dość szybko możesz zauważyć, że twój umysł błądzi. To normalne i to, czego oczekujemy od naszych umysłów. Kiedy tak się stanie, sprawdź, czy możesz zauważyć, dokąd zawędrował twój umysł, a następnie delikatnie skieruj swoją uwagę z powrotem na oddech. Być może będziesz musiał to zrobić wiele razy, to nie ma znaczenia, po prostu ćwicz zauważanie, dokąd wędruje twój umysł, a następnie kieruj swoją uwagę z powrotem na oddech.
Musisz to zrobić tylko przez kilka minut, ale może to być bardzo przydatny sposób na pokazanie mózgowi, że możliwe jest skupienie uwagi na chwili obecnej na przekór uczuć, myśli i rozproszenia, które mogą się pojawić.
Zakotwiczenie się w teraźniejszości w codziennych zadaniach:
Rozszerzeniem ćwiczenia oddechowego jest również ćwiczenie próby połączenia się w chwili obecnej z zadaniami, które wykonujemy w ciągu dnia. Przez tak wiele działań, w które się angażujemy, jesteśmy rozproszeni; Myślenie o innych rzeczach, planowanie reszty dnia lub przenoszenie uwagi między wieloma rzeczami.
Do tego ćwiczenia dobrze jest wybrać aktywność, którą często wykonujemy bez myślenia o tym zbyt wiele. Zwykle zalecamy stosunkowo przyziemne rzeczy, takie jak mycie zębów, mycie naczyń lub chodzenie do pracy. Są to rzeczy, które często robimy, jednocześnie myśląc o innych rzeczach lub rozpraszając się nimi.
Poświęć chwilę, aby podjąć aktywną decyzję, aby skupić swoją uwagę na wybranej aktywności. Aby stać się bardziej zakotwiczonym w teraźniejszości, spróbuj skupić swoją uwagę na zmysłach w tej chwili. Co możesz poczuć? Co słyszysz, smakujesz, wąchasz, widzisz?
Podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu, sprawdź, czy możesz ćwiczyć pozostawanie w kontakcie ze swoim doświadczeniem sensorycznym w tej aktywności. Jeśli twój umysł wędruje (co prawie nieuchronnie nastąpi), po prostu zauważ, dokąd wędruje i skieruj swoją uwagę z powrotem na aktywność, z którą zdecydowałeś się być obecny. Ponownie, musi to być tylko ćwiczenie trwające 1-2 minuty, ale wykonywane regularnie może pomóc naszym mózgom przyzwyczaić się do tworzenia skupienia na chwili obecnej i robienia tego w różnych kontekstach świata rzeczywistego.
Eksploracja siebie i skupienie na chwili obecnej
Kiedy zaczniecie praktykować stawanie się bardziej obecnymi w codziennych kontekstach, możemy zacząć stosować to bardziej bezpośrednio do naszych doświadczeń bycia z naszymi własnymi ciałami.
Samodotyk: Nie musisz czuć się podniecony przed lub w trakcie tego ćwiczenia, chociaż jeśli pobudzenie rośnie, jest to również w porządku. Poświęć czas na dotykanie ciała i spróbuj wygenerować szereg wrażeń poprzez różne formy dotyku. Może to obejmować dowolną część ciała i nie musi obejmować genitaliów, jeśli tego nie chcesz. Skoncentruj się na zwracaniu uwagi na odczucia, które są dobre. Jeśli staniesz się bardzo pobudzony, np. uzyskasz erekcję lub nasmarujesz, to jest w porządku, ale celem tego ćwiczenia nie jest osiągnięcie określonego celu. Nie chodzi o podniecenie lub osiągnięcie orgazmu, i nie chodzi o żadną formę aktu seksualnego.
Zamiast tego staraj się utrzymywać swoją uwagę na odczuciach, które dzieją się w danej chwili. Skup się na swoich zmysłach, co czujesz, słyszysz, widzisz? Spróbuj zauważyć, jak te odczucia faktycznie wyglądają w twoim ciele. Jeśli twój umysł wędruje, spróbuj zauważyć, dokąd wędruje, a następnie skieruj swoją uwagę z powrotem na ciało.
Ponownie, nie musisz tego robić przez długi czas (zazwyczaj zaleca się maksymalnie 5-10 minut), jednak im więcej możliwości musisz zbadać, stając się bardziej obecnym ze swoim ciałem poprzez zmysłowy dotyk, tym bardziej prawdopodobne będzie, że możemy pozostać połączeni w partnerskiej lub innej formie doświadczenia seksualnego.
