Uczucia stresu i niepokoju są powszechne i mogą wpływać na nasze funkcjonowanie seksualne, więc jesteśmy mniej zdolni do uprawiania seksu, jaki chcielibyśmy (przeczytaj więcej na ten temat
tutaj
).
Na szczęście jest wiele rzeczy, które możemy zrobić, aby się zrelaksować i zoptymalizować nasze uczucia podniecenia, które pomogą naszemu ciału funkcjonować seksualnie. Oto nasze najważniejsze wskazówki:
Relaks
Zanim podejdziesz do jakiejkolwiek aktywności seksualnej lub poniższych zadań, najpierw zastanów się, jak możesz czuć się bardziej zrelaksowany. Jeśli jesteś zestresowany po długim dniu w pracy lub czujesz się sfrustrowany swoim partnerem, jest mało prawdopodobne, że poczujesz się wystarczająco zrelaksowany, aby uprawiać seks, którego możesz chcieć.
Wypróbuj kilka czynności, które pomogą Ci się zrelaksować – może to być cokolwiek, ale często ludzie zgłaszają, że kąpiel / prysznic, słuchanie muzyki lub oglądanie telewizji są pomocne.
Zwiększenie połączenia z chwilą obecną
Tak często w sytuacjach seksualnych możemy się rozproszyć, martwić lub myśleć o innych rzeczach. To przesunięcie uwagi z dala od samego doświadczenia seksualnego często może nastąpić szybko (i często jest poza naszą świadomą świadomością). Jednak brak obecności w sytuacjach seksualnych może znacznie utrudnić połączenie się z rzeczami, które mogą budować dla nas pobudzenie i sprawić, że będziemy walczyć o zmaksymalizowanie szans, że nasze ciała zareagują tak konsekwentnie, jak byśmy chcieli.
Zobacz tutaj , aby uzyskać więcej wskazówek, jak zwiększyć nasze połączenie z chwilą obecną i zmaksymalizować pobudzenie.
Wiedza o tym, co Cię kręci
Posiadanie jasnego wyobrażenia o tym, co nas kręci, może pomóc nam komunikować nasze potrzeby w sytuacji seksualnej i upewnić się, że uprawiamy seks, który najprawdopodobniej zwiększy nasze funkcje seksualne. Czasami nazywamy to naszymi warunkami dobrego seksu.
Pomyśl o chwilach, kiedy cieszyłeś się seksem i zrób listę rzeczy, które cię podnieciły. Jeśli nie miałeś wielu pozytywnych doświadczeń z seksem, spróbuj pomyśleć o rzeczach, o których myślałeś, widziałeś lub czytałeś, które mogą cię podniecić. Staraj się być konkretny: pomyśl o rodzajach / obszarach dotyku, pozycjach / aktach seksualnych, środowisku, porze dnia itp. Następne ćwiczenie może pomóc, jeśli nie czujesz się pewnie.
Ważne jest, abyśmy wiedzieli, jakich warunków potrzebujemy, aby uprawiać przyjemny seks. Przeczytaj więcej
tutaj
.
Odkrywanie swojego ciała
Celem tego ćwiczenia jest lepsze zrozumienie, co Cię podnieca, dotykając swojego ciała.
Dotyk samobójczy: : Nie musisz czuć się podniecony przed lub w trakcie tego ćwiczenia, chociaż jeśli pobudzenie rośnie, jest to również w porządku. Poświęć czas na dotykanie ciała i spróbuj wygenerować szereg wrażeń poprzez różne formy dotyku. Może to obejmować dowolną część ciała i nie musi obejmować genitaliów, jeśli tego nie chcesz. Skoncentruj się na zwracaniu uwagi na odczucia, które są dobre. Jeśli staniesz się bardzo pobudzony, np. uzyskasz erekcję lub nasmarujesz, to jest w porządku, ale celem tego ćwiczenia nie jest osiągnięcie określonego celu. Nie chodzi o podniecenie lub osiągnięcie orgazmu, i nie chodzi o żadną formę aktu seksualnego. Zamiast tego skupiasz się na tym, że uczysz się więcej o tym, co lubisz w kontakcie z całym ciałem i zauważasz więcej wrażeń i uczuć, które mogą pomóc ci poczuć się zrelaksowanym lub otwartym na dalsze zmysłowe doświadczenia. Nie ma w tym nic dobrego ani złego, ale może pomóc w budowaniu pewności siebie i wiedzy na temat tego, co działa na twoje ciało i pozwolić ci rozwinąć poczucie rodzajów wrażeń i obszarów ciała, które czujesz, że mogą być uprzywilejowane, aby pomóc w budowaniu uczucia relaksu i pobudzenia w dłuższej perspektywie.
Eksploracja z partnerem: Gdy poczujesz się komfortowo odkrywając własne ciało, możesz spróbować eksploracji z partnerem. Ćwiczenie jest dokładnie takie samo jak powyżej, ale zamiast tego poproś partnera, aby dotknął twojego ciała i genitaliów. Możesz także dotknąć ciała partnera. Cel jest ten sam – skupić się na odczuciach, dotyku i pozycjach, które działają dla Ciebie. Przydatne może być planowanie z wyprzedzeniem, aby upewnić się, że oboje w pełni wykorzystujecie ćwiczenie:
- Porozmawiaj o tym, jak się czujesz z ćwiczeniem: może to być niezręczne lub niewygodne, i ważne jest, aby omówić wszelkie problemy, które możesz mieć podczas wykonywania zadań. To normalne, że mamy pewne nieporozumienia, a otwarta dyskusja i myślenie o sposobach ułatwienia zadania pomoże.
- Zaplanuj, jak często będziesz wykonywać ćwiczenie: im więcej praktyki, tym więcej wyjdziesz z zadań. Ale nie przeciążaj się – ćwiczenie dwa razy w tygodniu to dobry początek!
- Nie spiesz się: Porozmawiaj ze swoim partnerem o częściach seksu, które najbardziej Cię denerwują, i osiągnij porozumienie, jak budować się do tego we właściwym tempie. Na przykład zaczynając od tego, że twój partner dotyka twoich pleców zamiast genitaliów.
- Zrób inne plany: Upewnij się, że masz inny czas razem, który jest przyjemny i intymny, w którym możesz wyrazić uczucia bez seksu lub wykonywania tych ćwiczeń.
