Como fazer o check-in semanalmente por e-mail com o seu consultor de quimioterapia.
Responda às seguintes perguntas (copie-as num e-mail; envie para david.stuart@chelwest.nhs.uk).
1 Alcançou os seus objetivos re chems use nos últimos 7 dias?
2. Como é que experimentou e geriu os seus desejos nos últimos 7 dias? O que funcionou, o que não funcionou?
3. Planeia usar quimioterapia nos próximos sete dias?
- Se sim; quais os limites que existem? (Por exemplo, quanto tempo a sua sessão vai durar, o que vai fazer, o que não vai fazer, etc.) (verinformações de redução de danos)
- Se não; Quão confiante está para atingir este objetivo (escala 1= não confiante; 10= muito confiante)
- Se não; Quão importante para si é para atingir este objetivo (escala 1= não importante; 10= muito importante)
4. O que o mantém motivado para atingir este objetivo?
5. Quais são os momentos/momentos mais vulneráveis nos próximos 7 dias? Quando deve esperar os desejos mais fortes? O que pode correr mal com o teu plano?
- Depois do trabalho sextas-feiras
- Manhãs da semana
- Sáb ao final da tarde (sem planos)
- Dias de semana da hora da cama, não consigo dormir
- Viajar para casa após o trabalho
- Noite sáb, sozinho
- Noite sáb
- jantar/bebidas com amigos
- Domingos de manhã, hora do pequeno-almoço
- Domingo a meio da manhã, sem planos.
- Domingo à tarde, entediado
- Domingo ao fim da tarde, depois de um dia agitado
- Sáb tarde, não consigo dormir.
6. Quais são os seus gatilhos? O que despoleta desejos por ti? (Marque tudo o que se aplica; ou veja sugestões de vídeo)
- Quando estou só
- Depois de beber sozinho
- Quando fora bebendo com os amigos
- Depois do clubbing
- Ao jogar online/em Apps – sem planos específicos
- Ao voltar a Londres de uma viagem
- Depois de uma luta com um amigo/membro da família/parceiro
- Quando me sinto só e sinto falta da intimidade
- Quando me sinto aborrecida
- Quando me sinto stressado e ansioso
- Quando me sinto excitado
- Quando me sinto deprimido
- Quando me sinto zangado comigo mesmo, com outra pessoa, ou com a vida.
- Quando recebo correspondência inesperada/um convite para a festa
- Voltar para casa sozinho depois de uma noite fora
- Voltar para casa para sócio depois de uma noite fora
- Depois de um encontro sexual insatisfatório
- Depois de ter sido rejeitado online
- Sempre que me apetece celebrar
- Sempre que sinto que mereço uma recompensa por “ser bom”
7.O que pode fazer de forma diferente da próxima vez que sentir um desejo ou um gatilho? (Marque tudo o que se aplica; ou veja sugestões de vídeo)
- Saia do quarto/lugar onde estou
- Ligue para um amigo/pessoa de apoio
- Limpe a casa/fazer jardinagem
- Escreva uma nota de carta/diário para si mesmo
- Grave uma mensagem de vídeo para si mesmo no seu telefone, para se lembrar das consequências
- Ir ao exercício de ginástica/fazer
- Cozinhe uma refeição favorita
- Prática meditação/mindfulness
- Assista a um filme favorito (distração) ou box-set
- Ter uma atividade (distrativa) pronta para estes momentos; fazer uma lista destes
- Fique offline/feche a App/
- Respire fundo; sorriso.
- Desligue qualquer pornografia
- Masturbar-se (rapidamente) Em seguida, ocupar-se fora da linha
- Continua a respirar. Tome o seu ambiente
- Tome um banho.
- Diga a alguém como me sinto.
- Alterar o humor/música/iluminação/temperatura
- Vá à loja local. Compre chocolate. Pergunte ao lojista como foi o seu dia
- Põe música favorita nos ouvidos. Vai dar um passeio.
- Estar com pessoas que se preocupam/valorizam
- Respire fundo: sorria. Continua a respirar. Tome o seu ambiente
- Ligue para um amigo/pessoa de apoio
- Crie uma lista de coisas que quer fazer esta semana
- Pense no que vai fazer daqui a dois dias – se usar, se não o fizer.
- Assista a uma lista de reprodução no YouTube que o ajuda a lidar com desejos
- Mude o seu estado emocional de alguma forma. Seja criativo.
(Nota; os e-mails são um meio de comunicação menos seguro do que o sms/fax de texto e o Royal Mail. O nosso NHS Trust não pode garantir que as mensagens não serão intercetadas depois de deixarem o nosso servidor. Mas se você consentir em enviar correspondência por e-mail, temos o prazer de fornecer este suporte.)
Fico feliz em ajudar.
