Чувства стресса и тревоги распространены и могут влиять на наше сексуальное функционирование, поэтому мы менее способны заниматься сексом, который хотели бы (подробнее об этом
читайте здесь
).
К счастью, есть много вещей, которые мы можем сделать, чтобы расслабиться и оптимизировать наше чувство возбуждения, что поможет нашему телу функционировать сексуально. Вот наши главные советы:
Расслабление
Прежде чем приступать к какой-либо сексуальной активности или задачам, приведенным ниже, сначала подумайте о том, как вы могли бы чувствовать себя более расслабленным. Если вы испытываете стресс после долгого рабочего дня или чувствуете разочарование в своем партнере, маловероятно, что вы будете чувствовать себя достаточно расслабленным, чтобы заниматься сексом, который вы могли бы захотеть.
Попробуйте некоторые виды деятельности, которые помогут вам расслабиться — это может быть что угодно, но обычно люди сообщают, что принимают ванну / душ, слушают музыку или смотрят телевизор, чтобы быть полезными.
Растущая связь с настоящим моментом
Очень часто в сексуальных ситуациях мы можем отвлекаться, беспокоиться или думать о других вещах. Это смещение внимания от самого сексуального опыта часто может произойти быстро (и часто находится за пределами нашего сознательного осознания). Однако отсутствие присутствия в сексуальных ситуациях может значительно затруднить связь с вещами, которые могут вызвать у нас возбуждение, и заставить нас изо всех сил пытаться максимизировать шансы на то, что наши тела будут реагировать так же последовательно, как мы хотели бы.
Смотрите здесь дополнительные советы о том, как увеличить нашу связь с настоящим моментом и максимизировать возбуждение.
Знание того, что вас возбуждает
Четкое представление о том, что нас возбуждает, может помочь нам сообщить о наших потребностях в сексуальной ситуации и убедиться, что у нас есть тот тип секса, который, скорее всего, повысит нашу сексуальную функцию. Иногда мы называем это нашими условиями хорошего секса.
Подумайте о случаях, когда вы наслаждались сексом, и составьте список вещей, которые вас возбуждали. Если у вас не было большого положительного опыта в сексе, попробуйте подумать о вещах, о которых вы думали, видели или читали, которые могут вас возбудить. Постарайтесь быть конкретными: подумайте о типах / областях прикосновения, сексуальных позах / действиях, окружающей среде, времени суток и т. Д. Следующее упражнение может помочь, если вы чувствуете себя неуверенно.
Для нас важно знать, какие условия нам нужны, чтобы иметь приятный секс. Подробнее читайте
здесь
.
Исследуем свое тело
Цель этого упражнения — лучше понять, что вас возбуждает, прикасаясь к своему телу.
Прикосновение к себе: : Вам не нужно возбуждаться до или во время этого упражнения, хотя, если возбуждение нарастает, это тоже нормально. Потратьте время на прикосновение к своему телу и попытайтесь вызвать целый ряд ощущений с помощью различных форм прикосновения. Это может включать любую часть вашего тела, и вам не нужно включать гениталии, если вы этого не хотите. Сосредоточьтесь на том, чтобы обращать внимание на ощущения, которые вам нравятся. Если вы сильно возбуждаетесь, например, получаете эрекцию или смазываетесь, это нормально, но цель этого упражнения не в том, чтобы достичь определенной цели. Речь идет не о возбуждении или достижении оргазма, и не о какой-либо форме полового акта. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы узнать больше о том, что вам нравится в прикосновении к вашему телу, и больше замечать ощущения и чувства, которые могут помочь вам чувствовать себя расслабленным или открытым для дальнейших чувственных переживаний. В этом нет правильного или неправильного, но это может помочь укрепить уверенность и знания о том, что работает для вашего тела, и позволить вам развить чувство типов ощущений и областей вашего тела, которые, по вашему мнению, могут нуждаться в привилегиях, чтобы помочь создать чувство расслабления и возбуждения в долгосрочной перспективе.
Знакомство с партнером: Как только вы почувствуете себя комфортно, исследуя свое собственное тело, вы можете попробовать некоторые исследования с партнером. Упражнение точно такое же, как и выше, но вместо этого попросите партнера прикоснуться к вашему телу и гениталиям. Вы также можете прикоснуться к телу своего партнера. Цель та же – сосредоточиться на ощущениях, прикосновениях и позах, которые работают для вас. Может быть полезно заранее спланировать, чтобы убедиться, что вы оба получите максимальную отдачу от упражнения:
- Поговорите о том, как вы относитесь к упражнению: это может показаться неловким или неудобным, и важно обсудить любые проблемы, которые могут возникнуть у вас при выполнении задач. Наличие некоторых разногласий — это нормально, и открытое обсуждение и размышления о том, как облегчить задачу, помогут.
- Планируйте, как часто вы будете делать упражнение: чем больше практики, тем больше вы будете получать от заданий. Но не перегружайте себя — практика два раза в неделю — хорошее место для начала!
- Не спешите: Поговорите со своим партнером о тех частях секса, из-за которых вы больше всего нервничаете, и договоритесь о том, как достичь этого в правильном темпе. Например, начиная с того, что ваш партнер касается вашей спины, а не гениталий.
- Составьте другие планы: Убедитесь, что у вас есть другое время вместе, которое является приятным и интимным, где вы можете выразить привязанность, не занимаясь сексом и не выполняя эти упражнения.
