有些男人担心得到或保持努力，也许如果他们觉得伴侣会反应不好，或者如果他们觉得这很尴尬。 问题是担心它会使它更有可能。 这是由于控制我们的性唤起和焦虑（战斗或逃跑）反应的生理过程相互对抗而发生的。 由于进化的原因，战斗或逃跑反应通常会获胜，这表现在中断性唤起上。
如果存在真正的危险威胁，此过程将很有用例如，如果您正在发生性行为，突然发生火灾。 然而，性爱期间的这种紧急情况并不常见。 相反，我们的战斗或逃跑反应是由与性有关的焦虑激活的，例如：
在性爱过程中有各种各样的担忧和想法是正常的，我们所有人都这样做。 但是，如果我们更关注它们，而不是场景的热门内容，或者我们自己的享受和感觉，就会产生一个负面循环。 下图演示了这种情况如何持续存在。
像这样的想法循环会影响你获得和保持努力的能力。 它发生得越多，你就越担心它。 你越担心它，它就越发生。
我们的大脑需要能够注意什么是热的，继续感觉打开。 我们对非性感或令人担忧的想法越关注，我们对色情或感觉良好的关注就越少。
好消息是，你可以做很多事情来增加你的信心，这样你就可以打破这个循环。 花时间练习这些技巧将帮助您保持积极的思维过程，因此进展越顺利，您失去勃起的可能性就越小。
下面的练习也很棒，那就是定期单独练习它们可以对你和别人在一起时发生的事情产生积极的影响。
什么类型的性爱最适合你的性唤起？
人们有时认为，无论情况如何，他们都应该能够变得坚强。 这不是真的。 我们做爱的环境，和谁在一起，什么类型的性行为以及我们周围发生的事情对于确保这是一种真正让我们兴奋而不是关闭的情况至关重要。
例如，乔恩担心保持坚强，因为他发现自己一直在失去勃起，一些性伴侣反应消极。 他最近的大部分性行为都是在性派对上与休闲伴侣进行的——这不是他最喜欢的做爱方式。 他开始非常担心。 乔恩会担心他有多难。 如果他正在接受，这种担忧无疑会影响他的注意力，分散他的注意力，使他无法注意到这种感觉或任何关于这种情况的热点。 这种担忧也会改变他的战斗或逃跑反应，降低他的性唤起并鼓励血液流出阴茎。
重要的是要注意，乔恩实际上一开始并没有那么开。 这意味着不需要太多担心或分散注意力的想法来倾斜天平并打断它。 乔恩实际上发现在同一个房间里与其他男人发生性关系是一种真正的反感。 他发现自己将自己与他人的外表进行比较，并且经常感到被观看他的人评判。 对他来说，人们发现他有吸引力并真正希望他被打开真的很重要。 在性派对上，他被诸如“他们只想和我发生性关系，因为我在这里很方便，他们想要的不是我”这样的想法所困扰。
如何了解你的良好性行为条件
花一些时间反思你能回忆起的三个最好的和三个最糟糕的性经历。 写下所有使这些遭遇变得火热或不热的事情。 想想那一刻你对自己的感觉。 你脑子里在想什么？ 你和他们的联系？ 考虑你们之间的性行为或触摸的类型，你对他们的感受，你周围的环境，性行为发生的背景，是否有避孕套，化学药品。 尽可能广泛地描绘一幅图画。
乔恩是这样写的：
热
不
对于乔恩来说，做不符合他良好性生活条件的性行为会使他更有可能努力保持坚强（以及使性生活对他来说通常不是那么好）。
有时我们会发现自己养成了方便的性习惯，而不是我们真正想要的性。 决定您的身体如何反应的最重要因素之一是寻找适合您个人条件的性和性伴侣，以获得良好的性体验。
一旦你列入你的清单，就自己探索一下，通过齐心协力进行更多更适合你条件的性行为，减少不适合你的性行为。 这可能意味着改变你在哪里做爱，和谁做爱，或者如何做爱。 你甚至可以拒绝一些方便的性行为。 你注意到你的觉醒有什么？ 你的分心？ 你的勃起强度会怎样？ 随心所欲？
确保你有更多的性行为符合你的喜好，使保持努力变得更加容易。
仅建立信心
如果你觉得你的性行为类型真的很适合你，但你已经进入了担心保持努力的循环，那么你可以单独练习一种技巧来打破这个循环。 它可以建立你的信心，启动积极的循环。 这种技术就是要拥有丰富的经验，单独失去和获得勃起，这就是你练习的方式;
这种技术可以建立您的信心，因为它表明只要压力低且唤醒高，您的勃起就会恢复。 它还有助于打破担心失去它的循环，因为您可能会发现这一点;
每周练习几次这种技巧，持续几周，或者直到你感到更自信。 你会发现，你一个人做的越多，你的大脑就越难让你的头脑充满消极的想法。
仅建立信心
一旦你对第1步有信心，你可以尝试一个更高级的版本，通过消除任何外部刺激，如色情。 相反，只用你的头脑来放大你的唤醒。 一种方法是将注意力集中在您全身的感觉上（即不仅限于阴茎）。 如果你发现你的思绪在走神，不要担心，只要轻轻地把它带回去，注意感觉。 研究表明，能够更多地关注身体感觉（基本上是应用于性的正念技术）的人比没有的人经历更高水平的唤醒和欲望。 你越练习以这种方式转移注意力，你就越能选择将注意力从与他人发生性关系时的分心或担忧转移到更积极的想法或感觉上。
以这种方式密切关注您的身体是一个练习的好习惯，即使您不再担心勃起。 密切关注感觉也可以放大你身体的感觉，这意味着性生活会感觉更愉快。
建立信心就是在练习使用避孕套的同时将所有这些付诸行动
许多男性发现，如果他们一直担心保持坚强，安全套的使用可能会很困难。 有时这与避孕套的感觉和贴合度有关。 有时是关于这样一个事实，即您通常戴上避孕套的时间是插入式性行为之前的那一刻，因此您感到压力最大的时间是保持坚硬。 有些人努力坚持使用避孕套的最后一个原因是，如果你停下来起床拿一个，或者把它戴在自己身上，性刺激就会中断，这会影响性唤起。
出于这个原因，随着时间的推移，避孕套可能与勃起的丧失有关。 当这种情况发生时，很容易觉得是避孕套本身，而不是其他让你失去勃起的因素。
练习使用避孕套可能是在低压情况下为您的大脑提供大量经验的好方法。 这使您可以测试手感和合身性的差异。 我们建议您使用多种款式和合身度来使用此技术。 练习这种技术还可以让你测试什么对你的感觉影响最大;避孕套本身，或者你的注意力被不努力的想法分散的影响。
要完成此任务，请像步骤1中那样做所有事情，但是一旦您的阴茎变得足够硬以进行插入，请戴上避孕套并花一点时间戴上它自慰，并注意感觉。 当你让你的勃起下降时，避孕套可能会脱落，这是一个好机会，可以再戴上另一个，花点时间专注于感觉。 最后一次你可以尝试不同的避孕套，并把它戴上直到你射精。 注意每个避孕套的感觉是否有任何差异。
热门提示 – 除了在自慰时尝试不同类型的避孕套外，我们建议您考虑是否在插入前放置避孕套。 这可以减少磨合唤醒的影响以及在关键时刻保持坚强的压力。
与性伴侣建立信心
一旦你练习了这些技巧几周，你应该开始看到你对保持努力的信心发生了变化，并希望用避孕套保持努力。 如果你按照我们经常描述的那样练习了这项任务，但没有看到任何好处，我们建议你由家庭医生进行体检以排除医疗原因。
这种新的信心增强对与伴侣发生性关系的体验的影响是，您将不太倾向于自动产生消极的想法。 当然，这意味着你的唤醒不会被打断到同样程度。 如果你也有更多的练习 只与人发生性关系，在适合您条件的情况下发生性行为 ，并且一直在练习 专注于身体感觉并活在当下 你也会更加兴奋，更少分心。 所有这些都让你处于一个非常好的位置，拥有非常不同类型的性体验。
尽管你新发现了信心，但担心这一切与伴侣在一起是正常的，尤其是前几次。 这里的关键是要专注于确保你正在做的性行为是适合你的性行为。 避免让你感到不安或感到紧张的性行为。
同样重要的是要记住，你现在知道如果你不要太担心它并继续关注让你兴奋的事情，如果你在短时间内变得柔软，这并不是灾难性的。 请记住，性接触过程中的波动是正常的。 做完这些练习后，你应该有信心它会毫无问题地回来。
如果你发现自己对自己的困难有多难有分心的想法，试着使用正念技巧来注意你的一种感官。 例如，你可以专注于你可以看到你觉得热的东西，或者专注于他们的身体触摸感觉，或者你身体的感觉。 注意你的感官并以这种方式活在当下，减少了大脑中分散注意力的空间，并放大了你的唤醒。 这使得在你可能感到更紧张的新情况下更容易保持努力。
尝试将性引导到真正让你兴奋但不要求你坚强的性爱类型也很有用，特别是如果这些是你首选的性爱类型。 例如，如果您发现可以打开，请询问他们是否可以这样做，并在这样做时等待勃起恢复。
最后，请记住，性不仅仅是坚硬的阴茎。 您可以享受任意数量的东西，而不必费力。 和你在一起的男人也会在某个时候失去勃起，并且可能不会像你想象的那样评判你。 本指南中的技巧旨在增加您对勃起的信心并打破负面循环，但它们也是关于学习获得您想要的性爱，享受它并感觉能够活在当下。
