压力和焦虑的感觉很常见，会影响我们的性功能，因此我们不太能够拥有我们想要的性行为类型（
在此处
阅读更多相关信息）。
幸运的是，我们可以做很多事情来放松自己并优化我们的唤醒感，这将有助于我们的身体在性方面发挥作用。 以下是我们的重要提示：
在进行任何性活动或以下任务之前，请先考虑如何让您感到更放松。 如果你在漫长的一天工作后感到压力，或者对你的伴侣感到沮丧，你不太可能感到足够放松，可以进行你可能想要的性生活。
尝试一些可以帮助您放松的活动 – 这可能是任何事情，但通常人们报告说洗澡/淋浴，听音乐或看电视会有所帮助。
在性情况下，我们经常会发现自己分心、担心或思考其他事情。 这种注意力从性体验本身的转移通常可以很快发生（并且经常超出我们的意识意识）。 然而，在性场合中不在场会使我们更难与可能为我们建立唤醒的事物联系起来，并让我们努力最大限度地提高我们的身体像我们想要的那样一致地做出反应的机会。
有关如何增加我们与当下的联系并最大化唤醒的更多提示，请参阅 此处 。
清楚地了解是什么让我们兴奋可以帮助我们在性情况下传达我们的需求，并确保我们进行最有可能增加性功能的性行为类型。 有时我们把这称为我们 良好性行为的条件。
想想你享受性爱的时候，并列出让你兴奋的事情。 如果你在性方面没有太多积极的经历，试着想想你曾经想过、看到过或读到过的事情，这些事情可能会让你兴奋。 尽量具体：考虑触摸的类型/区域，性姿势/行为，环境，一天中的时间等。 如果您不确定，下一个练习会有所帮助。
对我们来说，重要的是要知道我们需要什么条件才能有愉快的性生活。 在此处
阅读更多内容。
这个练习的目的是更好地了解是什么让你通过触摸你的身体。
自我触摸： ： 您不需要在此练习之前或期间感到兴奋，尽管如果唤醒建立，这也是可以的。 花时间触摸你的身体，并尝试通过不同形式的触摸产生一系列的感觉。 这可以包括您身体的任何部位，如果您不希望包括生殖器，则不需要包括生殖器。 专注于关注感觉良好的感觉。 如果您变得高度兴奋，例如勃起或变得润滑，那没关系，但此练习的目的不是达到特定目标。 它不是关于被唤起或达到性高潮，也不是关于任何形式的性行为。 相反，你专注于更多地了解你喜欢什么，并更多地注意到可能有助于你感到放松或对进一步的感官体验开放的感觉和感觉。 这没有对错之分，但它可以帮助建立对你的身体有用的信心和知识，并让你对你觉得可能需要特权的感觉类型和身体区域有所了解，以帮助建立长期放松和唤醒的感觉。
与合作伙伴一起探索： 一旦你觉得探索自己的身体很舒服，你可能会选择和伴侣一起尝试一些探索。 练习与上述完全相同，但请您的伴侣触摸您的身体和生殖器。 你也可以触摸伴侣的身体。 目标是相同的 – 专注于适合您的感觉，触觉和姿势。 提前做一些计划以确保你们都能从练习中获得最大收益会很有用：