性心理：如何管理焦慮和增強性喚起

壓力和焦慮的感覺很常見，會影響我們的性功能，因此我們不太能夠擁有我們想要的性行為類型（
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幸運的是，我們可以做很多事情來放鬆自己並優化我們的喚醒感，這將有助於我們的身體在性方面發揮作用。 以下是我們的重要提示：

放鬆

在進行任何性活動或以下任務之前，請先考慮如何讓您感到更放鬆。 如果你在漫長的一天工作後感到壓力，或者對你的伴侶感到沮喪，你不太可能感到足夠放鬆，可以進行你可能想要的性生活。

嘗試一些可以説明您放鬆的活動 – 這可能是任何事情，但通常人們報告說洗澡/淋浴，聽音樂或看電視會有所説明。

增加與當下的聯繫

在性情況下，我們經常會發現自己分心、擔心或思考其他事情。 這種注意力從性體驗本身的轉移通常可以很快發生（並且經常超出我們的意識意識）。 然而，在性場合中不在場會使我們更難與可能為我們建立喚醒的事物聯繫起來，並讓我們努力最大限度地提高我們的身體像我們想要的那樣一致地做出反應的機會。

有關如何增加我們與當下的聯繫並最大化喚醒的更多提示，請參閱 此處 。

知道是什麼讓你興奮

清楚地瞭解是什麼讓我們興奮可以幫助我們在性情況下傳達我們的需求，並確保我們進行最有可能增加性功能的性行為類型。 有時我們把這稱為我們 良好性行為的條件。

想想你享受性愛的時候，並列出讓你興奮的事情。 如果你在性方面沒有太多積極的經歷，試著想想你曾經想過、看到過或讀到過的事情，這些事情可能會讓你興奮。 盡量具體：考慮觸摸的類型/區域，性姿勢/行為，環境，一天中的時間等。 如果您不確定，下一個練習會有所説明。

對我們來說，重要的是要知道我們需要什麼條件才能有愉快的性生活。 在此處

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探索你的身體

這個練習的目的是更好地瞭解是什麼讓你通過觸摸你的身體。

自我觸摸： ： 您不需要在此練習之前或期間感到興奮，儘管如果喚醒建立，這也是可以的。 花時間觸摸你的身體，並嘗試通過不同形式的觸摸產生一系列的感覺。 這可以包括您身體的任何部位，如果您不希望包括生殖器，則不需要包括生殖器。 專注於關注感覺良好的感覺。 如果您變得高度興奮，例如勃起或變得潤滑，那沒關係，但此練習的目的不是達到特定目標。 它不是關於被喚起或達到性高潮，也不是關於任何形式的性行為。 相反，你專注於更多地瞭解你喜歡什麼，並更多地注意到可能有助於你感到放鬆或對進一步的感官體驗開放的感覺和感覺。 這沒有對錯之分，但它可以説明建立對你的身體有用的信心和知識，並讓你對你覺得可能需要特權的感覺類型和身體區域有所瞭解，以説明建立長期放鬆和喚醒的感覺。

與合作夥伴一起探索： 一旦你覺得探索自己的身體很舒服，你可能會選擇和伴侶一起嘗試一些探索。 練習與上述完全相同，但請您的伴侶觸摸您的身體和生殖器。 你也可以觸摸伴侶的身體。 目標是相同的 – 專注於適合您的感覺，觸覺和姿勢。 提前做一些計劃以確保你們都能從練習中獲得最大收益會很有用：

• 談談你對練習的感受： 它可能會感到尷尬或不舒服，討論你在完成任務時可能遇到的任何問題是很重要的。 有一些分歧是正常的，進行公開討論並思考使任務感覺更輕鬆的方法會有所説明。
• 計劃你做練習的頻率：練習越多，你就越能擺脫任務。 但不要讓自己超負荷——每周練習兩次是一個很好的起點！
• 不要著急： 和你的伴侶談談你最緊張的性愛部分，並就如何以正確的速度建立它達成一致。 例如，從你的伴侶觸摸你的背部而不是你的生殖器開始。
• 制定其他計劃： 確保你們有其他愉快和親密的時間在一起，在那裡你可以表達愛意，而無需發生性行為或完成這些練習。