有些男人擔心得到或保持努力，也許如果他們覺得伴侶會反應不好，或者如果他們覺得這很尷尬。 問題是擔心它會使它更有可能。 這是由於控制我們的性喚起和焦慮（戰鬥或逃跑）反應的生理過程相互對抗而發生的。 由於進化的原因，戰鬥或逃跑反應通常會獲勝，這表現在中斷性喚起上。
如果存在真正的危險威脅，此過程將很有用例如，如果您正在發生性行為，突然發生火災。 然而，性愛期間的這種緊急情況並不常見。 相反，我們的戰鬥或逃跑反應是由與性有關的焦慮啟動的，例如：
在性愛過程中有各種各樣的擔憂和想法是正常的，我們所有人都這樣做。 但是，如果我們更關注它們，而不是場景的熱門內容，或者我們自己的享受和感覺，就會產生一個負面迴圈。 下圖演示了這種情況如何持續存在。
像這樣的想法循環會影響你獲得和保持努力的能力。 它發生得越多，你就越擔心它。 你越擔心它，它就越發生。
我們的大腦需要能夠注意什麼是熱的，繼續感覺打開。 我們對非性感或令人擔憂的想法越關注，我們對色情或感覺良好的關注就越少。
好消息是，你可以做很多事情來增加你的信心，這樣你就可以打破這個迴圈。 花時間練習這些技巧將説明您保持積極的思維過程，因此進展越順利，您失去勃起的可能性就越小。
下面的練習也很棒，那就是定期單獨練習它們可以對你和別人在一起時發生的事情產生積極的影響。
什麼類型的性愛最適合你的性喚起？
人們有時認為，無論情況如何，他們都應該能夠變得堅強。 這不是真的。 我們做愛的環境，和誰在一起，什麼類型的性行為以及我們周圍發生的事情對於確保這是一種真正讓我們興奮而不是關閉的情況至關重要。
例如，喬恩擔心保持堅強，因為他發現自己一直在失去勃起，一些性伴侶反應消極。 他最近的大部分性行為都是在性派對上與休閒伴侶進行的——這不是他最喜歡的做愛方式。 他開始非常擔心。 喬恩會擔心他有多難。 如果他正在接受，這種擔憂無疑會影響他的注意力，分散他的注意力，使他無法注意到這種感覺或任何關於這種情況的熱點。 這種擔憂也會改變他的戰鬥或逃跑反應，降低他的性喚起並鼓勵血液流出陰莖。
重要的是要注意，喬恩實際上一開始並沒有那麼開。 這意味著不需要太多擔心或分散注意力的想法來傾斜天平並打斷它。 喬恩實際上發現在同一個房間里與其他男人發生性關係是一種真正的反感。 他發現自己將自己與他人的外表進行比較，並且經常感到被觀看他的人評判。 對他來說，人們發現他有吸引力並真正希望他被打開真的很重要。 在性派對上，他被諸如「他們只想和我發生性關係，因為我在這裡很方便，他們想要的不是我」這樣的想法所困擾。
如何瞭解你的良好性行為條件
花一些時間反思你能回憶起的三個最好的和三個最糟糕的性經歷。 寫下所有使這些遭遇變得火熱或不熱的事情。 想想那一刻你對自己的感覺。 你腦子裡在想什麼？ 你和他們的聯繫？ 考慮你們之間的性行為或觸摸的類型，你對他們的感受，你周圍的環境，性行為發生的背景，是否有避孕套，化學藥品。 盡可能廣泛地描繪一幅圖畫。
喬恩是這樣寫的：
熱
不
對於喬恩來說，做不符合他良好性生活條件的性行為會使他更有可能努力保持堅強（以及使性生活對他來說通常不是那麼好）。
有時我們會發現自己養成了方便的性習慣，而不是我們真正想要的性。 決定您的身體如何反應的最重要因素之一是尋找適合您個人條件的性和性伴侶，以獲得良好的性體驗。
一旦你列入你的清單，就自己探索一下，通過齊心協力進行更多更適合你條件的性行為，減少不適合你的性行為。 這可能意味著改變你在哪裡做愛，和誰做愛，或者如何做愛。 你甚至可以拒絕一些方便的性行為。 你注意到你的覺醒有什麼？ 你的分心？ 你的勃起強度會怎樣？ 隨心所欲？
確保你有更多的性行為符合你的喜好，使保持努力變得更加容易。
僅建立信心
如果你覺得你的性行為類型真的很適合你，但你已經進入了擔心保持努力的循環，那麼你可以單獨練習一種技巧來打破這個迴圈。 它可以建立你的信心，啟動積極的迴圈。 這種技術就是要擁有豐富的經驗，單獨失去和獲得勃起，這就是你練習的方式;
這種技術可以建立您的信心，因為它表明只要壓力低且喚醒高，您的勃起就會恢復。 它還有助於打破擔心失去它的循環，因為您可能會發現這一點;
每周練習幾次這種技巧，持續幾周，或者直到你感到更自信。 你會發現，你一個人做的越多，你的大腦就越難讓你的頭腦充滿消極的想法。
僅建立信心
一旦你對第1步有信心，你可以嘗試一個更高級的版本，通過消除任何外部刺激，如色情。 相反，只用你的頭腦來放大你的喚醒。 一種方法是將注意力集中在您全身的感覺上（即不僅限於陰莖）。 如果你發現你的思緒在走神，不要擔心，只要輕輕地把它帶回去，注意感覺。 研究表明，能夠更多地關注身體感覺（基本上是應用於性的正念技術）的人比沒有的人經歷更高水準的喚醒和慾望。 你越練習以這種方式轉移注意力，你就越能選擇將注意力從與他人發生性關係時的分心或擔憂轉移到更積極的想法或感覺上。
以這種方式密切關注您的身體是一個練習的好習慣，即使您不再擔心勃起。 密切關注感覺也可以放大你身體的感覺，這意味著性生活會感覺更愉快。
建立信心就是在練習使用避孕套的同時將所有這些付諸行動
許多男性發現，如果他們一直擔心保持堅強，安全套的使用可能會很困難。 有時這與避孕套的感覺和貼合度有關。 有時是關於這樣一個事實，即您通常戴上避孕套的時間是插入式性行為之前的那一刻，因此您感到壓力最大的時間是保持堅硬。 有些人努力堅持使用避孕套的最後一個原因是，如果你停下來起床拿一個，或者把它戴在自己身上，性刺激就會中斷，這會影響性喚起。
出於這個原因，隨著時間的推移，避孕套可能與勃起的喪失有關。 當這種情況發生時，很容易覺得是避孕套本身，而不是其他讓你失去勃起的因素。
練習使用避孕套可能是在低壓情況下為您的大腦提供大量經驗的好方法。 這使您可以測試手感和合身性的差異。 我們建議您使用多種款式和合身度來使用此技術。 練習這種技術還可以讓你測試什麼對你的感覺影響最大;避孕套本身，或者你的注意力被不努力的想法分散的影響。
要完成此任務，請像步驟1中那樣做所有事情，但是一旦您的陰莖變得足夠硬以進行插入，請戴上避孕套並花一點時間戴上它自慰，並注意感覺。 當你讓你的勃起下降時，避孕套可能會脫落，這是一個好機會，可以再戴上另一個，花點時間專注於感覺。 最後一次你可以嘗試不同的避孕套，並把它戴上直到你射精。 注意每個避孕套的感覺是否有任何差異。
熱門提示 – 除了在自慰時嘗試不同類型的避孕套外，我們建議您考慮是否在插入前放置避孕套。 這可以減少磨合喚醒的影響以及在關鍵時刻保持堅強的壓力。
與性伴侶建立信心
一旦你練習了這些技巧幾周，你應該開始看到你對保持努力的信心發生了變化，並希望用避孕套保持努力。 如果你按照我們經常描述的那樣練習了這項任務，但沒有看到任何好處，我們建議你由家庭醫生進行體檢以排除醫療原因。
這種新的信心增強對與伴侶發生性關係的體驗的影響是，您將不太傾向於自動產生消極的想法。 當然，這意味著你的喚醒不會被打斷到同樣程度。 如果你也有更多的練習 只與人發生性關係，在適合您條件的情況下發生性行為 ，並且一直在練習 專注於身體感覺並活在當下 你也會更加興奮，更少分心。 所有這些都讓你處於一個非常好的位置，擁有非常不同類型的性體驗。
儘管你新發現了信心，但擔心這一切與伴侶在一起是正常的，尤其是前幾次。 這裡的關鍵是要專注於確保你正在做的性行為是適合你的性行為。 避免讓你感到不安或感到緊張的性行為。
同樣重要的是要記住，你現在知道如果你不要太擔心它並繼續關注讓你興奮的事情，如果你在短時間內變得柔軟，這並不是災難性的。 請記住，性接觸過程中的波動是正常的。 做完這些練習后，你應該有信心它會毫無問題地回來。
如果你發現自己對自己的困難有多難有分心的想法，試著使用正念技巧來注意你的一種感官。 例如，你可以專注於你可以看到你覺得熱的東西，或者專注於他們的身體觸摸感覺，或者你身體的感覺。 注意你的感官並以這種方式活在當下，減少了大腦中分散注意力的空間，並放大了你的喚醒。 這使得在你可能感到更緊張的新情況下更容易保持努力。
嘗試將性引導到真正讓你興奮但不要求你堅強的性愛類型也很有用，特別是如果這些是你首選的性愛類型。 例如，如果您發現可以打開，請詢問他們是否可以這樣做，並在這樣做時等待勃起恢復。
最後，請記住，性不僅僅是堅硬的陰莖。 您可以享受任意數量的東西，而不必費力。 和你在一起的男人也會在某個時候失去勃起，並且可能不會像你想像的那樣評判你。 本指南中的技巧旨在增加您對勃起的信心並打破負面迴圈，但它們也是關於學習獲得您想要的性愛，享受它並感覺能夠活在當下。
