本指南適用於性侵犯和性虐待的倖存者。 您可能最近或過去經歷過性侵犯。 本指南提供了有關性侵犯常見反應的資訊和自我保健建議，以及有關迪恩街 56 號可用支持的資訊。 本指南還提供了有關如何獲取有關性侵犯的更多資訊以及如何在倫敦獲得專家服務的資訊。
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什麼是性侵犯？
“性侵犯是任何人未經同意的任何性行為”——避風港
有條件同意
如果您同意的條件沒有得到滿足，例如您同意使用避孕套發生性關係，並且在您不知情的情況下取下/未使用避孕套，這也被視為性侵犯。 這有時被稱為「偷竊」，是一種可起訴的罪行。
強姦 是一種性侵犯，定義為一個人未經他人同意將陰莖放入他人的嘴、肛門或陰道。 性侵犯和強姦是嚴重的罪行。 強姦和性侵犯的最高刑罰是無期徒刑。
性暴力 是一種犯罪，可以影響社會各階層，包括婦女、女孩、男孩、男性，包括女同性戀、男同性戀、雙性戀、跨性別者、酷兒或雙性人 （LGBT+） 和少數民族 （BAME） 社區。
平均而言，四分之一的女性和十分之一的男性在其一生中遭受過性侵犯。
性侵犯的肇事者可以是家庭成員、朋友、伴侶、熟人以及陌生人。
性侵犯的責任始終在肇事者身上。 這從來都不是倖存者的錯。
男性倖存者
關於對男性的性侵犯存在一些誤解，可能會使男性倖存者在情感上更加困難，並成為獲得支持的障礙。
任何男人都可能受到虐待或攻擊，無論其體型、力量、外表或性取向如何。 犯罪者可以是任何性取向，因為它是關於暴力、憤怒、權力和對另一個人的控制，而不是慾望、慾望或性吸引力。 此外，在性侵犯期間勃起和/或射精是非自願的，不等同於享受或同意。
欲瞭解更多資訊，請按兩下 此處
LGBT+ 倖存者
性侵犯影響所有社區，包括LGBT +。 這代表女同性戀、男同性戀、雙性戀和變性人，+ 用於表示具有各種身份的人也包括在內，例如，認定為非二元、性別流動、雙性人的人以及質疑自己的性取向或性別認同的人。
研究表明，性侵犯率可能
女同性戀、男同性戀或雙性戀者的比例更高。 但同性戀恐懼症可以阻止LGBTQ人談論性侵犯。 重要的是要記住，性侵犯是濫用權力，而不是性問題。
一些男同性戀和雙性戀男性可能會擔心必須解釋性暴力發生的情況，以及這是否會導致評判或偏見的反應。
化學
Chemsex是一個術語，用於描述使用Chemsex。
包括晶體甲基苯丙胺、甲氧黃酮和/或GHB/或GHB/的藥物的任何組合/
GBL由與更多性冒險性行為相關的男性使用，這可能在很長一段時間內涉及許多伴侶。 這些情況有時在諸如同意以及在影響下給予同意的能力等問題方面可能會出現問題。
重要的是要記住，如果有人睡著了，失去知覺，或者太“脫離了”，以至於他們無法為自己做出決定，那麼他們就不能同意。 如果有人在你不同意的情況下與你發生性關係，這就是性侵犯8。
那些參與Chemsex的人可能會擔心，如果他們談論發生的事情，或者可能擔心他們會被指控犯有毒品罪，即使他們是受害者。 您不會因使用或告訴警方您吸毒而被捕;這並不違法。
有關Chemsex的更多資訊，請 點擊此處
跨性別倖存者
跨性別恐懼症和跨性別性侵犯有時會在同一背景下發生，或者兩種攻擊之間的界限可能會令人困惑。 任何對你的身體或性侵犯都是完全錯誤的。 除了暴力行為或性暴力外，攻擊還可能包括不適當的觸摸或搜查，以及未經您的同意脫下您的衣服或假髮。
在談論跨性別性侵犯時，規則是一樣的。 未經您同意的任何性活動都是性侵犯。 性別認同不是性侵犯肇事者的“藉口”或理由。
性工作者
許多性工作者因為害怕自己被捕而不報告強姦或其他暴力行為。 有證據表明，罪犯可能故意針對那些賣淫的人，因為他們認為自己不會向警方報案。 此類罪行的肇事者可包括嫖客或皮條客。
根據刑事檢察院的說法，「那些賣淫的人不應被視為罪犯，而應被視為可能成為或成為犯罪受害者的人」。。 這意味著員警對起訴強姦和性暴力犯罪比對性交易更感興趣。
作為性工作者，您同意與客戶發生性關係，按照您事先商定的條件。 這稱為有條件同意。 任何偏離這些條款的行為，包括取下避孕套和拒絕付款，都被法律視為性侵犯。
認真考慮向警方報告事件。 現在，大多數警察部隊都為從事性產業的人設立了聯絡官。 如果您想向
員警，您可以先與當地的性工作支持項目討論，如果您願意，他們可以支援您舉報。 您有權舉報暴力和其他罪行，並像其他人一樣對其進行調查。
如果您最近遭到性侵犯：
如果最近這種情況發生在你身上，你可能會經歷很多不同的感受。 感受的方式沒有對錯之分。
性侵犯是一種創傷性的經歷，你的身心都會受到衝擊。
當我們經歷創傷時，我們的大腦無法像往常那樣處理資訊和存儲記憶。 我們大腦中通常會存儲資訊並對我們遇到的情況產生可管理的情緒反應的部分不堪重負。
這通常意味著創傷記憶未經處理。 這意味著這些記憶通常缺乏連貫性，或者很難放置在其中。
更廣泛的背景或時間框架。 有時，創傷記憶是支離破碎的或部分的，或者根本不像記憶，因為它們會覺得它們現在再次發生在我們身上。
這是對異常體驗的正常反應。 有時創傷記憶可以隨著時間的推移進行處理，並且自然會開始感覺更容易管理。 在其他時候，我們可能需要尋求支援，以説明克服未處理記憶的影響。
創傷的長期影響
除了大腦努力處理創傷記憶之外，我們還可以經歷一系列的情緒困難。 這可能包括：
例如：
如果您發現自己在經歷這些癥狀后已經出現這些癥狀超過三個月
創傷，這可能是一種稱為創傷后應激障礙（PTSD）的疾病的徵兆。 這種情況可以成功治療，但重要的是你尋求家庭醫生或能夠支援你的心理健康專家的支援。
如果您過去曾遭受過性侵犯：
無論你是成年人還是孩子，強姦和性侵犯都會對你的健康、生活和人際關係產生重大影響。 其中一些可以持久。
例如：
同樣，經歷與過去發生的創傷相關的持續痛苦通常表明對創傷事件的記憶未經處理，尋求支援以説明管理這一點對於説明支持長期恢復通常非常重要。
無論您是最近還是過去遭受過性侵犯，您並不孤單，都有可用的支援。
診所提供的支援
健康顧問團隊可以提供安全的空間來談論您準備好時的感受。
健康顧問無法提供專家諮詢，但是，他們可以評估諮詢或治療是否有用，並説明您獲得專家服務。
您可以通過填寫自我推薦表格將自己推薦給健康顧問團隊。 請填寫表格並交給接待處。 團隊成員將在 14 天內與您聯繫。
或者，如果您住在倫敦，您可以通過 倫敦倖存者門戶直接向專家服務推薦自己。 倫敦倖存者門戶為強姦和性虐待的倖存者提供幫助，幫助他們獲得倫敦的專家服務。
他們提供有關在任何形式的性暴力之後在倫敦可以獲得哪些幫助的資訊，並幫助獲得這些服務。 無論攻擊發生多久前，您都可以訪問他們的服務。 點擊此處瞭解更多資訊。
倫敦倖存者門戶： 0808 801 0860
週一至週五：上午 10 點至下午 4 點
幫助您應對性侵犯的工具
你如何應對性侵犯對你來說是個人的。 感受的方式沒有對錯之分。 本指南是關於規範化常見反應，以説明您理解和處理您自己的個人反應，並且來自大量 資源。 這些工具由倖存者閘道網路中的倖存者和治療師使用。
管理觸發器和閃回
它們是什麼，為什麼會發生？
閃回或處理侵入性記憶是性侵犯倖存者的常見經歷。 感覺就像事件又在發生一樣。 這些記憶是邏輯頭腦試圖理解所發生的事情的一種方式，是療癒過程的自然組成部分。 接受並安慰自己，你正在經歷一個閃回，並使用以下基礎練習之一來説明你回到現在。
接地練習
管理過度警覺和焦慮
高度警覺是對創傷的正常反應。 我們經常會發現，我們更加意識到我們周圍的潛在危險，而以前可能不讓我們擔心的事情可能會感到焦慮或威脅。
這是你的身體試圖保持安全並防範危險。 但是，它可能會妨礙您的正常日常生活。 嘗試每天進行體育鍛煉。 嘗試不同的方式來放鬆，例如看電視，聽音樂或閱讀會有所説明。 倖存者可能會經歷極度焦慮，這可能表現為身體癥狀，例如呼吸困難、肌肉緊張、噁心或頭痛。
有時，這可能會導致我們避免可能引發創傷記憶或引起焦慮的情況或試圖逃避的情況。 這是一個非常正常的反應，但可能意味著我們開始限制自己的生活，或者努力以我們以前可能做過的方式與周圍的世界接觸。
當你有這種感覺時，重要的是要試著提醒自己你是安全的，並且在創傷發生時你還沒有回來。 為了保護我們，我們的大腦會預測創傷會再次發生，或者如果我們重新進入引起我們焦慮的情況，我們可能會處於危險之中。
這通常不是真的。 試著專注於現在的不同之處。 您目前的情況有何不同？ 現在進入一個令人恐懼的局面會有什麼不同？ 你能做些什麼來讓自己感到安全？ 你周圍的誰可以讓這種體驗更容易？
通過專注於你能做的事情來嘗試將注意力集中在當下可能是很重要的
現在看到，感覺，品嘗，觸摸或聞到。 這稱為接地。 試著把注意力放在與創傷無關的物體、聲音或氣味上，並試著用它來提醒自己，你目前的情況是如何不同和安全的。
管理內疚和羞恥
許多倖存者感到內疚和羞愧
性侵犯。 你可能會通過自我對話來責備自己，例如“我不應該和他見面，我不應該吸毒”。
不幸的是，我們仍然生活在一個經常迅速指責性侵犯受害者的社會中，我們
經常會對發生在我們身上的事情感到責任感。 這些想法是基於神話，對於倖存者來說，可能經常導致持續的羞恥感，這可能意味著我們發現很難談論發生的事情並尋求説明。
如果你注意到你對自己有消極的想法，試著把它們寫下來並挑戰它們。 有沒有另一種方法可以查看這種情況？ 你會如何回應處於類似情況的朋友？
當我們對自己感覺不好並且我們不與任何人談論它時，羞恥感就會增長。 獲得他人的支援和接受可以防止羞恥感佔據上風。
富有同情心意味著思考當我們處於困境時，我們可以如何善待自己。 當你感到害怕時，你想如何對待自己？ 你能做些什麼來產生安全和放鬆的感覺？ 你怎麼自言自語？ 你會怎麼做？
思考這一點可以説明你為感到焦慮、恐懼或低落的時候做好更充分的準備，並給你關於如何管理可能出現的羞恥感和內疚感的線索。
嘗試找到方法來識別你做得好的地方，你的彈性以及你知道自己擁有的優勢和技能。 提醒自己你是有價值和熟練的，可以幫助我們挑戰經常伴隨著創傷的內疚和責任的想法。
管理自殺念頭
有自殺念頭和感覺是對創傷的常見反應。 經歷強烈的情緒和痛苦可能是壓倒性的，可能會使倖存者感到無法應對或繼續。 有很多方法可以管理自殺念頭和感受。 如果您正在考慮自殺，請務必與某人交談並立即獲得説明。
改善睡眠和管理噩夢
許多倖存者報告說，他們在睡眠方面掙扎，並可能經歷與該事件有關的噩夢。 再一次，這是理解創傷記憶的思維方式。 睡眠問題很常見，因為你的大腦處於高度戒備狀態。 以下是在您難以入睡時可以為您提供支持的實用清單。
如果您遇到噩夢
