Cómo registrarse semanalmente por correo electrónico con su asesor de química.
Responda a las siguientes preguntas (cópielas y péguelas en un correo electrónico; envíelas a david.stuart@chelwest.nhs.uk ).
1 ¿Logró sus objetivos con el uso de medicamentos en los últimos 7 días?
2. ¿Cómo experimentó y manejó sus antojos en los últimos 7 días? ¿Qué funcionó, qué no funcionó?
3. ¿Planea usar químicos en los próximos siete días?
- Si si ; ¿Qué límites existen? (Por ejemplo, cuánto durará su sesión, qué hará, qué no hará, etc.) ( ver información sobre reducción de daños )
- Si No ; ¿Qué tan seguro está para lograr este objetivo (escala 1 = no seguro; 10 = muy seguro)
- Si No ; Cuán importante es para usted lograr este objetivo (escala 1 = no importante; 10 = muy importante)
4. ¿Qué lo mantiene motivado para lograr este objetivo?
5. ¿Cuáles son los momentos / momentos más vulnerables en los próximos 7 días? ¿Cuándo deberías esperar los antojos más fuertes? ¿Qué podría salir «mal» con su plan?
- Viernes después del trabajo
- Mañanas de lunes a viernes
- Sábado por la tarde (sin planes)
- Hora de dormir entre semana, no puedo dormir
- Viajar a casa después del trabajo
- Sábado por la noche, solo
- Noche de sábado
- cena / bebidas con amigos
- Domingos por la mañana, hora del desayuno
- Domingo a media mañana, sin planes
- Domingo por la tarde, aburrido
- Domingo por la tarde, después de un día ajetreado
- Sábado tarde en la noche, no puedo dormir
6. ¿Cuáles son sus factores desencadenantes? ¿Qué te provoca los antojos? (Marque todas las que correspondan; o consulte sugerencias de video )
- Cuando estoy solo
- Después de beber solo
- Cuando salgo a beber con amigos
- Después de ir de discotecas
- Al jugar en línea / en aplicaciones, sin planes específicos
- Al regresar a Londres de un viaje
- Después de una pelea con un amigo / familiar / pareja
- Cuando me siento solo y extraño la intimidad
- Cuando me aburro
- Cuando me siento estresado y ansioso
- Cuando me siento caliente
- Cuando me siento deprimido
- Cuando me siento enojado conmigo mismo, con otra persona o con la vida.
- Cuando recibo correspondencia inesperada / una invitación a la fiesta
- Regresar a casa solo después de una noche de fiesta
- Regresar a casa con tu pareja después de una noche de fiesta
- Después de un encuentro sexual insatisfactorio
- Después de ser rechazado en línea
- Siempre que tenga ganas de celebrar
- Siempre que sienta que merezco una recompensa por «ser bueno»
7. ¿Qué puede hacer diferente la próxima vez que sienta un deseo o un desencadenante? (Marque todas las que correspondan; o ver sugerencias de videos )
- Sal de la habitación / lugar en el que estoy
- Llame a un amigo / persona de apoyo
- Limpiar la casa / hacer jardinería
- Escríbete una carta / nota de diario
- Grabe un mensaje de video para usted mismo en su teléfono, para recordar las consecuencias
- Ir al gimnasio / hacer ejercicio
- Cocine su comida favorita
- Practica la meditación / atención plena
- Mira una película o un estuche favorito (que distrae)
- Tenga una actividad (distractora) lista para estos momentos; haz una lista de estos
- Desconectarse / cerrar la aplicación /
- Tomar una respiración profunda; sonreír.
- Apaga cualquier pornografía
- Masturbarse (rápidamente) Luego, ocúpese fuera de línea
- Continúe respirando. Contempla tu entorno
- Bañarse
- Dile a alguien como me siento
- Cambiar el estado de ánimo / música / iluminación / temperatura
- Ve a la tienda local. Compra chocolate. Pregúntale al comerciante cómo estuvo su día
- Pon tu música favorita en tus oídos. Ir a caminar
- Estar con personas que se preocupan por ti / te valoran
- Respira hondo: sonríe. Continúe respirando. Contempla tu entorno
- Llame a un amigo / persona de apoyo
- Crea una lista de las cosas que quieres hacer esta semana
- Piense en lo que hará dentro de dos días, si usa, si no.
- Mira una lista de reproducción de YouTube que te ayuda a lidiar con los antojos
- Cambia tu estado emocional de alguna manera. Ser creativo.
(Nota: los correos electrónicos son un medio de comunicación menos seguro que los SMS / fax de texto y Royal Mail. Nuestro NHS Trust no puede garantizar que los mensajes no sean interceptados después de que hayan salido de nuestro servidor. Pero si acepta la correspondencia por correo electrónico, estaremos encantados para proporcionar este apoyo.)
Feliz de ayudar.
